引言
如果你正在关注北京冬奥会，对两个人的名字一定不陌生。
一个是王濛，前短道速滑奥运的冠军，凭借专业、精准、满嘴大实话的现场解说，成功出圈，走红网络。
另一个是刚刚夺得北京冬奥会自由式滑雪大跳台金牌的谷爱凌。

早在冬奥会开幕前，谷爱凌已经名声大振，3岁滑雪、14岁已经拥有50枚金牌，可谓是天才滑雪运动员，同时她也是一个学霸，美国高考SAT满分1600分，她考了1580分，从而进入斯坦福大学。

像是平行宇宙一样，训练和学习同时进行，两者皆出类拔萃。

因此，很多人不禁疑惑，一个只有19岁的女孩，在有限的时间里，为什么会有充沛的精力来完成别人可能一辈子都无法完成的事情呢？

在一次公开采访中，谷爱凌透露了答案，就是每天睡够10个小时。

不过这里需要说明的是，每一个人具体需要多少个小时的睡眠，并不是固定的。儿童、青少年需要更多时间来保证睡眠，美国国家睡眠基金会给出的建议是，0~18岁建议每天睡眠时间达到8~10个小时。而今年谷爱凌才刚年满19岁，因此人家每天睡10个小时是完全可以的。对于成年人来说，每天保证7~9个小时，仍然是一个理想的睡眠时长。

但我们都知道，一个良好的睡眠质量，对第二天学习和工作非常重要，而长期保证充足的睡眠，对健康来说，更是具有正向的意义。

遗憾的是，对于现代人来说，尤其是生活在钢筋水泥、灯红酒绿的大城市人群，充足良好的睡眠已成为了一种奢望，繁重的工作、无休止的加班，推不掉的应酬，占据大半个夜晚。即便早早回家，很多年轻人也不愿意放弃这难得的休闲时刻，打游戏、刷抖音、煲剧是比睡觉更具有吸引力的“快乐时光”。

日常生活中，睡眠不足带来最直观的感受是影响记忆力，降低学习能力和工作效率，但长期睡眠不足所带来的后果，可不止这些。

2017年一项涉及153项研究，共统计 5172710 名参与者的数据显示，每天睡眠少于6小时，与全因死亡率的增加有关。同时睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病也存在显著的相关性。【1】

2009年，在中国全国调查的基础上，对4922名无症状成年人进行了一项研究：相对于每天睡眠7~9个小时的人群，每天低于7个小时睡眠时间的女性人群中，有更高的罹患代谢性疾病的风险。【2】

睡眠不足，成为了现代人慢性疾病发病率增高的主要诱因之一。

可能有人会说，自己不是不想睡，而是失眠、睡不着。

必须承认，失眠是一个复杂的问题，与饮食、情绪、激素代谢、环境都有一定的关联。如果你正在失眠，不妨试试以下几种办法，可能有助于提前入睡。

第一、晚餐吃一些优质碳水+优质蛋白

例如：全谷物+瘦牛肉+蔬菜

餐后升高的胰岛素可以将除了色氨酸之外的多种氨基酸送进骨骼肌，浓度升高的色氨酸会通过血脑屏障，在矿物质镁、锌、维生素b6的作用下形成血清素，血清素本身已具有安神的作用。接下来血清素会进一步合成褪黑素，为睡眠做好准备。

第二、关闭蓝光

有研究表明，LED灯和电子屏幕散发的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，从而破坏睡眠节律使人彻夜难眠。睡前1个小时，关闭卧室强光，开启暖色灯源，同时将手机、电脑、电子书的蓝色光源设置成偏黄的暖色色调，这样可能会大大加快入睡时间。

第三，听一段舒缓的音乐，或是一段具有心理疗愈的音频

在盈来健康的NPR逆糖体系中，已有大量的案例显示，睡前听心理疗愈音频，有助于平稳情绪，更好地进入梦乡。

良好充足的睡眠，是谷爱凌一步步成为斯坦福高材生、奥运冠军的重要拼图。同样的，对于正在积极逆糖、努力改善健康的糖友来说，良好充足的睡眠，又何尝不是健康的重要拼图呢？

疾病与健康的桥梁中，不只有药物、饮食、运动，占据人生至少1/3时间的睡眠，也请你不要忽视。

遵守昼夜节律，“盈”来健康。

参考文献：
【1】Itani O, Jike M, Watanabe N, Kaneita Y. Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep Med. 2017 Apr;32:246-256. doi: 10.1016/j.sleep.2016.08.006. Epub 2016 Aug 26. PMID: 27743803.
【2】Huang L, Long Z, Xu G, Chen Y, Li R, Wang Y, Li S. Sex-specific association of sleep duration with subclinical indicators of metabolic diseases among asymptomatic adults. Lipids Health Dis. 2022 Jan 23;21(1):16. doi: 10.1186/s12944-022-01626-w. PMID: 35067221; PMCID: PMC8783994.