导语：北京冬奥会正在如火如荼地进行，我们在赛场上看到很多优秀的运动员为国争光，我们为运动场上的健儿们喝彩，惊叹他们的运动能力，虽然我们不能像运动员一样有超强的运动能力，但是我们可以学习一些他们的训练方式，让自己的爆发力更强，身体状态更好。

最近又被冬奥运上的一位运动员刷屏了，他就是短道速滑队的任子威，他先是在短道速滑混合团体接力比赛中获得团体的金牌，这是中国队在冬奥会上的首金，然后又在短道速滑男子1000米中获得个人金牌，为中国队摘得第二金。

任子威在冬奥会上夺得了首金和第二金，这优异的表现，让他成为了奥运赛场上一颗亮眼的星星，让很多开始认识这个大男孩，去了解他背后的故事。

任子威有个外号叫“大象”，因为刚进国家队时，体型比较大，滑得比较缓慢，短道速滑国家队的主教练李琰调侃他“腿都不迈，就停在那不动弹”，所以才有了这个称号，但是经过不断的训练，稳扎稳打，现在的他不仅滑得快，爆发力强，而且体力和耐力也比别人更强。

任子威在短道速滑中最擅长的战术是“兔子战术”，所谓“兔子战术”就是比赛刚开始一名运动员就提高速度与其他队员拉开距离，作为“兔子”，这时如果对手选择贸然跟进，那么就很容易打乱节奏，甚至被拖垮体力，但是如果不追上去，又很容易让这只“兔子”赢得比赛，而另外一位队员则在后面压制住其他对手。而任子威经常扮演的是“兔子”，比赛刚开始就要全力加速，这就需要极强的爆发力，才能冲到前面，而要保持这个速度坚持到最后，就需要有非常好的体力和耐力。

你是不是也很羡慕任子威的爆发力？增强爆发力可以增加身体的肌肉和力量，增加关节的稳定性，增强神经对肌肉的控制力，而且还可以减缓衰老。训练爆发力能给身体带来非常多的好处，那我们应该怎么训练呢？下面推荐几个训练爆发力的方法，跟着一起训练吧~

练习一：跳箱训练

首先找一个适合自己高度的箱子，双脚站姿与髋同宽，不要站太宽或太窄，双脚离箱子半米左右距离，接下来双手向上抬起，先做一个微蹲，身体前倾提双膝，利用手臂的惯性带动上肢跳上箱子，跳上去之后，以一个半深蹲或者深蹲的姿势结束，结束后身体站立再下来。

练习二：壶铃摆动

两只脚分开站立，比肩膀稍微宽一点，双手握住壶铃，注意手臂伸直，膝盖微微弯曲，然后开始摆动壶铃，让壶铃从腿间向后摆，在壶铃开始向前摆时，利用壶铃摆动的力量站起来，并把壶铃顺势摆到肩膀的高度，身体站直，注意背部、颈部保持中立，眼睛向前看，重复动作，前后摆动。这个动作可以锻炼腿部和腹部，让你的腹部和腿部更有力量。

练习三：蹲起开合跳

双腿打开，与肩同宽，下蹲时与地面平行，尽量不要驼背，然后向上跳起，跳起来时双腿合并，双手自然垂落在两侧，注意在跳起时双手和双腿保持笔直，而下落的时候记得脚尖先着地，同时膝盖微屈，然后动作重复循环。这个动作重点训练腿部爆发力，提高心肺功能。

爆发力的训练会调动全身，一套练习下来，你肯定会燃脂暴汗，精神舒爽。

结束语：爆发力的训练是综合性的训练，增强爆发力直接体现在就是你的运动能力，如果你有很强爆发力，想要去做其他运动，那对你来就是如鱼得水，不管是打篮球、打排球还是踢足球，这些都不在话下。所以练好爆发力，不仅对你的身体有很大的好处，还可以增强你的运动能力，运动能力增强，不管时单位组织的比赛，还是空闲时间和朋友打球，你都将是场上最亮的星。