肚腩并不是都一样的。根据肚腩类型，产生的原因也不同，所以减轻肚腩的方法也有所不同。那么接下来看一下代表性的4种肚腩类型和与之相配的减轻赘肉的方法吧。

类型1.上肚腩（胸口下面部分凸出来的肚腩）

胸口下面部分凸出来的上肚腩是因为不规律的饮食习惯、饮酒、精神压力、暴饮暴食而造成的。经常暴饮暴食的人在其内脏间隙里会堆积一层很厚的脂肪。

这有可能使血脂高、血压高、血糖高，所以需要改掉错误的饮食习惯，如高热量的摄取、经常饮酒等。平时多做有氧运动，如爬楼梯、快步走、游泳等。

类型2.下肚腩（赘肉集中在小腹的肚腩）

赘肉集中在小腹的下肚腩是因为长期排便不畅和运动不足造成的。排便不畅和活动量不足的女性中常见的类型。小腹以及大腿内侧、臀部上堆积脂肪的情况比较多。这种类型最重要的是需要增加整个身体的活动量以及基础代谢量。

距离短也要坚持动起来的习惯要保持。排便不畅的话可以摄入膳食纤维丰富的食物（卷心菜、梨、地瓜、豆类、海带）和多喝水。

类型3.肋肚腩（也叫腰间赘肉的肋下堆积脂肪的肚腩）

叫作腰间赘肉的肋肚腩是因为不良的姿势习惯、柔软性不足、产后发胖所造成的。一般来说，需要减少又咸又高热量的食物的摄入，并且每天要做30分钟的有氧运动，与此同时为了恢复皮肤弹力需要做腹部肌肉运动。

柔软性差并且姿势也不好，所以会导致血液循环的不畅，因此需要按摩来疏通血液循环。尤其是产后的女性大都会容易发胖，这会使皮肤失去弹力，腰间也堆积起赘肉，所以必须防止肋下的脂肪堆积。

类型4.山形肚腩（叫作大叔肚的4种类型中最危险的肚腩）

又叫作大叔肚的山形肚腩的原因是体重过重。4种类型中最危险的一种。从皮下脂肪到内脏脂肪无一遗漏，所以优先解决的是减轻体重。因此，首先需要减轻体重，然后观察一下自己的生活习惯，并寻找恰当的减轻肚腩的方法。

减轻肚腩的饮食方法

吃白米饭相比吃糙米或者杂粮饭，对皮肤和瘦身都比较好。糙米（玄米）含有丰富的膳食纤维，所以可以提供饱腹感，这样就能调节饮食量。尤其有助于消化活动，所以对消化不怎么好的人比较好。

高热量的油炸食品相比可以补充蛋白质的饮食习惯会更好。吃比较淡的食物对减轻肚腩方面比较有效。先吃蔬菜和沙拉来提供一定程度的饱腹感之后再进餐的话，可以调节饮食量。

有肚腩的话，多吃一些蔬菜和水果、乳酸菌会比较好。

如果每次吃蔬菜和水果比较麻烦的话，可以制作有益于身体的蔬菜果汁来喝。黄瓜和柑橘类水果榨汁来喝的话，可以激活新陈代谢，并且可以稳定肠胃，有效缓解排便不畅。

把苹果和肉桂制作成果汁来喝的话，可以有效去除堆积在肚子上的脂肪。肉桂可以调节胆固醇数值和血糖数值，因此有助于减轻体重。

减轻肚腩的运动方法

1.利用毛巾的方法

毛巾的1/3左右垫在背部并躺下。

就像用毛巾往上抬肩膀一样起上身。

（*需要刺激到上腹肌肉，所以颈部需要放松不要用力！放松颈部起身45°左右是关键。）

2.利用矿泉水瓶的方法

小的矿泉水瓶里装满水并用双手拿哑铃一样握住，然后肩宽站直。

一条腿向前迈出并膝盖弯曲90°。

（*上身不要弯曲！回收时弹脚起身并把体重压在大腿上。）

3.利用椅子的方法

坐在椅子上并双手抓住椅子两边，而臀部略微往前挪。

上身稍微往后仰，然后合拢双腿并伸直。

边吸气边把双腿向胸前拉近，而呼气时再伸直双腿。

（*重要的是需要确认下腹肌肉有没有用力。）