师至洁 ┃国家二级心理咨询师 二级职业指导师 心理学硕博修炼

你会把挑战看作是一个麻烦还是是一次机会？

面对压力你会选择躺平还是会迎难而上？

人生在世，每个人在每个时期都会面临不同的困难和挑战，都会在不舒适区的边缘徘徊不前。留在舒适区止步不前，还是迈进不舒适区去寻求突破和发展？恐怕这是如今大部分人都在思考的问题，我也不例外。

首先，这两年突然闯入的疫情严重打扰了我们生活的环境，影响了很多人原本设计好的人生计划。其次，受危机的影响，舒适圈也开始变得不再牢固，人们在彷徨中开始了更多如何应对不确定的思考。所以，当我看到《时尚》杂志(Cosmopolitan)总编法拉斯图尔的处女作《闯入不适区》封面上的那句“99%躺在舒适区里的人，都得不到想要的人生”的时候，内心还是比较感慨的。

看看顶尖女性领袖的职场故事

法拉斯图尔曾任英国版《女性健康》杂志的创刊总编，现任《时尚》杂志总编。2018年她被《卫报》评选为英国5位顶尖女性领袖之一，她的主题演讲鼓舞了上千万听众。《闯入不适区》与其说是她教大家如何闯入不适区，挖掘自身潜力并实现开挂人生的指南，倒不如说是法拉斯图尔自己的职场成长及经验写照。

法拉斯图尔的第1份工作是一本健康主题杂志《女性健康》。是她自己带着仅有的两个队员在一个窒息的小房间里，几乎是零成本创办的。创办初期她们的工作时间很长，收入却很微薄，从白纸到整本杂志，筹备创刊号的时间用了两个月的时间。而且从第1期开始，必须要卖出10万册。要是卖不到的话，她们就会失业。

一本新成立的杂志刚开始采访的时候没有人愿意接受她们的访谈，没有人愿意给她们写稿子，就连她自己也在怀疑能不能完成？在缺钱、缺人、缺时间的情况下，她们逼迫着自己超常发挥，以身处绝境的狠劲疯狂赶工。还创造性地用低成本讲述自己的故事，终于创刊号如期面世。随后销售数字也逐渐增加，再然后有了他们的广告商的支持。3年08个月后，她收到邀请担任《时尚》杂志的总编。去做一本陌生的杂志，为此她思考了48小时。48小时后，她在25双不同眼睛的瞪视下以《时尚》杂志总编的身份去上班了。

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据她自己回忆，让自己跳出舒适圈闯入到不适区去适应，有过很多次：她曾是那个在公众集会上把自己整晚关在厕所里的人，也是那个受到邀请在观众面前即兴讲解、感觉扩约肌即将失控的人；有冬天跨入游泳池的第1次游泳，也有不小心站上一个面对2万观众的舞台全无准备的时候；还有曾经为了一份灾难般的工作搬家到世界另一边的情形……到了后来她都能轻松摆平这一切，能轻松的面对困难。她把自己的经历叫做BMD，意为‘短暂的不适时刻’，意思是每一个人都能忍受短暂的改变和痛苦。之后她自己一直在使用BMD方法，她感觉到自从用上这种方法，自己不但改变了生活方式，而且提升了生活质量。还通过承担那些貌似难受的风险，获得了从未想过的新机会。

法拉的BMD公式

法拉斯图尔认为， DMD方法是一个任何人面对任何貌似困难的状况时都可以使用的公式。它只是一个三步计划，可以在任何时间或者任何感觉自己脱离了舒适区的情况下使用。不过当你用得越多的时候就越不需要它了，这是因为你已经形成了一种习惯。在《闯入不适区在困境中快速成长的关键体验》中法拉描述了她的BMD公式——

第1步，承认你的恐惧

任何事情最难的都是迈出第1步。首先你要承认自己害怕什么，你需要规划自己的舒适区与不适区的交界线，这很关键。因为光是发现自己深陷不适区或者即将被抛进去，就可能是一次重大的打击，你会感觉失控，可能会感觉到加速心跳、汗湿的手掌、翻腾的肠胃等极其不舒服的感觉。要识别承认并且理解这些生理反应，这是帮助你控制它们的第1步。

第2步，识别你的难受时刻

如果说第1步是要帮助你走进不适区，那第2步就是要让你在那里感觉舒适。它是一种积极的状态，以及解决问题的方法。比如在一次突然的演讲前，你可以设定一些能转移大家注意力的词汇，或是也可以是一句话，以帮助自己在尴尬的时候可以救场。

第3步，重新想象困难

经历过第2步后，你开始想象自己可以做哪些事？因为在这第3步你已经明白，困难只不过是持续积累的难受而已，你要迎难而上，你要透过迷雾看清楚自己接下来的目标。困难并非艰难困苦的挣扎，而是能够鼓舞自己的挑战。

后来，不仅在工作中，法拉斯图尔在生活中也用自己的这种方法来处理遇到的一切挑战，有受邀发表大型演讲、有必须忍耐的争执、有被迫出席的全部陌生人的派对等。她就按照以上步骤，把自己害怕的一切都拆分成三个简单的关键点，胆战心惊地接受接下来的挑战。最后，总能收获经营的成果，我觉得这就是‘压力下的奇迹’或者是我们常说的努力之后的“成长”。

跳出舒适区，活出自己想要的人生

职场中或者生活中，我们每一个人都会有一个适合自己的"心理舒适区"。在这个区域内，人们常常感觉放松，不愿被打扰，有自己的节奏，有自己的做事方式，有自己的为人处世模式。沉溺于"舒适区"的人，会感到非常惬意舒服，觉察不到任何真正的压力，甚至感觉不到危机感的存在。长期处于这种感觉的状态下，大多都要付出代价的。好比很多人在中年以后不求改变的话，就会面临失业的状态。或者是你长期处于舒适区，处在自我满足的状态下，你的竞争力也会减弱。

这就有点像大家都知道"温水煮青蛙"的故事。“温水煮青蛙”告诉我们的道理就是当我们处在舒适的环境中，切勿丧失斗志，一定要在适当的时候"突破舒适区"，主动寻求改变，谋求发展，才能迈向更高的成功。因为，99%躺在舒适区里的人，都得不到想要的人生。

作者简介：师至洁 资深媒体人 心理学硕博修炼。国家二级心理咨询师 ，二级职业指导师。持续从事青少年心理成长咨询、生涯指导、员工职业心理咨询、压力管理、高管心理咨询15年，总辅导人数超过8000人以上。现为全总职工心理健康培训导师。北京久月心理咨询中心负责人。 主要咨询对象：青少年，职场人。咨询方向：抑郁、焦虑、生然、成长等。讲授课程：情绪与压力管理等。