导语：我们经常感叹娱乐圈中的女明星们怎么能一直都保持得这么美，而我们普通人到她们这个年纪都已经人老珠黄，身材走样，是我们跟她们品种不一样吗？其实她们只是比我们花更多的时间去做身材管理，健身锻炼而已，因为她们靠的是外形工作的。虽然我们大部分人不是靠外形工作的，但是每个人都想要追求美，所以我们可以学习明星们的健身方法和自律的习惯，娱乐圈中有一位女明星就非常喜欢健身，状态也保持得非常好，她就是佘诗曼。

佘诗曼是一名香港演员，出道很早，年龄小的朋友可能都没看过她之前在香港演的电视剧，但是她前几年拍了当时非常火的电视剧《延禧攻略》后，大家又重新认识了她，在里面扮演的是一个反派角色娴妃娘娘，佘诗曼在里面演技炸裂，得到了大家的好评。前两天佘诗曼还在晒出了和吴瑾言的合照，让人一下子梦回《延禧攻略》。

佘诗曼除了有非常棒的演技，私底下还是一个非常热爱健身的人，平时经常看到她在微博上发布一些健身的视频，动作非常的标准，看得出肯定是经常健身，才能整套动作下来那么熟悉和流畅，完全可以去做健身教练，教别人健身了。

所以这就是她46岁了，还能保持这么美，身材这么好的秘密吧。看佘诗曼最近晒出的照片可以看到她的身材非常好，流畅的手臂线条，平坦的小腹，优美的腰线，非常令人羡慕，而且脸上气色也非常好，整个人的状态看上去非常地舒服。

当然作为香港小姐出道的佘诗曼本，身样貌和身材天生就比较好，刚出道时脸比较圆，有点婴儿肥，眼神清澈，非常讨人喜欢，但是现在已经46岁的佘诗曼，还能保持得这么好，这完全是靠后天的努力的。

佘诗曼虽然到现在还没有结婚，但是长得这么漂亮，身材这么好，并不用太担心，而且佘诗曼心态也特别好，社交平台上发的内容永远是积极向上的，总有一天会遇到那位对的人。

明星也是普通人，她们也是靠后天努力健身才能保持这么好的状态，只要你坚持努力健身，我们普通人也一样能自信美丽。下面就给大家介绍一套非常有效的健身动作，跟着一起练起来吧~

这个动作主要训练的是我们臀部和腿部，让你拥有翘腿和细腿。

动作一：上臀激活

首先俯身在瑜伽垫上脚后跟相对，腹部贴在瑜伽垫上，我们的腿部向后向内夹，带动我们的腿向后向上提，要注意的是这里不要借用到我们的腰部力量，这个动作可以很好地锻炼到我们的上臀。

动作二：箭步蹲

我们双手放在腰上，左腿向前跨一大步顺势做一个下蹲，在下蹲和起身的时候我们身体的重心都压在左腿的臀部上，可以感受到左侧臀大肌的充分发力，注意我们的左腿膝盖不要超过脚尖，尽可以把步子迈得稍微大一些，可以做得慢一些，可以充分体会每一次下蹲和起身时感受臀大肌的充分发力收缩，一边腿做30秒之后，换另外一边，再做30秒。

动作三：跪姿伸腿+抬腿

首先先跪好，然后将我们的右腿向后蹬直，然后做个折叠，再向上踢，这个动作需要我们摆正我们的髋部，不要塌腰，收紧核心，每一次向上向后踢的时候尽量踢高，将运动轨迹做到最长，一边腿做30秒之后，然后换另外一边，再做30秒。

动作四：硬拉

最后一个动作做一个硬拉，拿一个稍微重一点的物体或者空手都可以，双脚打开与肩膀同宽，脚跟站地，腰背部始终保持挺直，然后向下放物体，在向下的过程中我们的膝盖几乎保持不动的，起身的时候臀部向内夹，带动我们的上半身挺直，动作做30秒。

结束语：我们每个人都是一个独立的个体，不用去羡慕别人，只要把自己能做的事情做到最好，我们就是自己人生中的大主角，可以去学习别人好的地方，那也是为了自己能更好地做自己，但是学习不仅仅只是看而已，要真正行动起来哦。