导语：我们经常说中年发福油腻，这是因为当我们的年龄的不断增长，消化变慢，我们吃进去东西没有完全消化，所以就会慢慢转化成赘肉，所以经常说岁月是一把猪饲料，人到中年就是很容易发福，如果想要让我们年轻的身体保持得更长久，那就需要去健身锻炼，让我们的身体保持活力。在娱乐圈中，我们也经常能看到明星们中年发福的样子，有些一旦发福就放弃了，而有些则通过健身，又恢复了身材，甚至身材变得更加完美，陆毅就是一个很好的例子。

说到陆毅大家都比较熟悉，年轻时长相俊美，身材高挑，曾经是多少人们心中的“白马王子”。现在陆毅也到了中年，自然也有了中年发福的迹象，去年年初的时候拍到的陆毅已经明显地看到了发福。

照片中可以看陆毅确实胖了不少，身材的牛仔外套穿得都有一点紧绷了，而且脸部轮廓也不明显了，整体看上去有一些臃肿，让影迷们多少有点梦想幻灭了。但是陆毅也发现了自己发福，上镜确实不好看了，作为一名演员确实要保持好自己的状态，于是开始了健身。在今年1月份陆毅生日的时候，我们在微博上还看到了他的健身照。

陆毅今年已经46岁了，胖了也是正常的，但是他并没有就放弃自己的身材管理，而是坚持健身。再看看健身后的陆毅，身材确实瘦了好多，身上的赘肉都不见了，而且还练出了好看的肌肉线条，脸也不像之前那样胖了。

能在这么短时间内快速恢复到现在这个状态，背后肯定是付出了许多汗水和努力，在他晒出的照片中可以看到，陆毅在健身房使用很多器械进行了锻炼，脚踢沙包，可以看到他明显的腿部肌肉，非常有力量感。

陆毅从中年发福到现在健康的身材，这都是他坚持健身的效果，通过前后对比，就能明显赶紧到，是两个不同的状态，不注意身材管理的陆毅就是正常中年发福的样子，但是通过健身后，不仅身材变好，脸变瘦，整个人的精气神都非常棒，感觉一下子年轻了十几岁，这就是健身的魔法。

看到健身能给人带来这么多的好处，你是不是也想要健身了呢？下面给大家推荐几个健身方法，这套动作主要是训练我们的腹部和臀腿的力量，训练之后可以减少腹部和腿部的肌肉，同时还可以让你的臀部曲线更加好看，跟着一起练起来吧。

练习一：弓步蹲

这个动作可以主要是锻炼到我们的股四头肌。将双手屈肘放在腰部两侧，双脚站紧，宽度大概是和你的肩膀的宽度一样，脚尖的方向朝正前方，然后一边的腿向前跨一步，距离大概是肩宽的1.5倍，然后身体缓慢下蹲，直到蹲到我们整个腿部与地面保持平行，最后呼气，起身还原到初始的位置，但是要注意关节依然保持保持微曲，然后吸气下蹲，全程保持背部挺直，重复动作。

练习二：相扑深蹲

这个动作可以很好的训练我们的臀部肌肉和我们的大腿内侧。首先，我们双脚打开大概是肩宽的两倍，脚尖向外侧，膝盖与脚尖的方向相同，脚是外八不要内扣，双手架在胸前，然后开始向下蹲，蹲到大腿与地面平行，然后停顿一下，大概是一两秒的时间，再快速站起来，回到刚开始的姿势，全程要求背部保持挺直，下蹲时呼气，站起时吸气，重复动作。

练习三：侧弓步蹲

首先，两脚张开，大概是肩宽的两倍，脚尖向前，双手搭在胸前，核心收紧，臀部向后，然后向一侧下蹲，一条腿弯曲，膝盖对准脚尖的方向，另外一只腿保持挺直的状体，然后再换另外一侧，重复动作。

这一套动作训练下来，你肯定会感觉到腿部和腹部的酸痛感，刚开始的时候肯定会觉得很难坚持，很吃力，可能一开始每个动作只能做几个，但是只要你坚持做下去，慢慢地越做越多，体能也越来越好，好身材不是一天两天可以练出来的，是每天坚持的结果。

结束语：我们没办法对抗岁月，让时间停止，但是我们可以管理好我们的身材，让身体保持活力，这样我们的青春可以保持得更久一些，健身不仅仅让我们身材更好，外形条件更优秀，而且有个好的身体，还能在我们年龄大的时候少点病痛，这是多么划算的投资。