导语：现在“内卷”这个词越来越频繁地出现在我们的生活中，工作变卷，学习变卷，生活变卷。在娱乐圈中，明星们也越来越急，毕竟娱乐圈更新换代特别快，如果你不努力保持好状态和热度，就很容易被淘汰，那么那些优秀的明星们是怎么保持自己的状态的呢？就让我们来看看男明星们是怎么内卷起来的吧，新生代的演员张新成就是一个很好的例子。

张新成是新生代演员中的实力派代表了，他的演技一直得到大家的肯定，在电视剧《以家之名》中扮演了贺子秋这个角色，演技十分出色，搞笑的时候让人捧腹大笑，悲情的时候，又让人非常心疼他，他的演技总能感染观众的情绪，产生共鸣，是95后明星中难得的演技派。

而张新成的另外一部电视剧《冰糖炖雪梨》又看到了他努力的品质，他在这部剧中扮演的是一个冰球运动员，要演一个运动员，首先自己就要像一个运动员，所以张新成就不断地训练，锻炼自己的体能，这最后才能在剧中展示一个个帅气、专业的镜头，他的努力也在业内得到了许多导演和制片人的肯定。

除了工作努力，张新成私底下也是一个非常自律的人，他知道作为一名演员，最重要的是要保持住外貌和身材，所以他十分注重自己的身材管理，别的明星的社交平台上经常是晒一些吃吃喝喝，到处玩乐，或者是美美的自拍，而张新成的的社交平台经常可以看到的是他健身的日常，健身房里练器械、打拳。

这么努力健身的张新成，肯定最后效果也非常好，健身的成效直接体现在了他的身材上，看张新成的脸十分清秀，就是个白面小生，但是他的身材却非常棒，虽然不是那种很大块的肌肉，但是整体看上去非常的舒服。

照片中可以看到张新成上半身的肌肉，特别是手臂上的肌肉线条非常流畅，这个效果绝不是一天两天达到了，这背后肯定是付出了许多的汗水和努力，这身材比很多年轻的男演员强太多了，这才是年轻男明星应该有的身材。

身材好了，穿什么衣服都能撑起来，张新成的身材就是练得刚刚好，穿衣显瘦，但是脱去衣服又有肌肉，一个人平时有没有健身，通过肉眼就能看出来，健身的人就算没有露出肌肉，穿上衣服，但是整个人的气质还是会透露出来。

你是不是也很羡慕张新成这样的身材，想要让你的气质从内到外地展示出来，那么健身就是一个很好方式，有一个好的身材，才能让别人从人群中一眼认出你。特别是男生，可以针对性的进行一些肌肉的训练，可以让你的身材更加地有型，就算是穿简单的T恤也能吸引别人的目光，成为那个最靓的仔。下面推荐给大家几个健身方法，锻炼起来吧。

练习一：单杠举腿

这个动作可以很好地训练我们腿部和腹部的力量。双手抓住单杠，双手与肩同宽，肩胛骨往下沉，双脚微曲，然后把脚抬起，让大腿平行于地面，尽可能地把臀往上翻，做一个骨盆后倾的动作，然后再放下双腿，把腿放下的时候不要直接放到垂直于地面，而是保持弯曲，这样可以让腹部保持持续的张力，更有效地锻炼到我们的腹直肌。

动作二：悬垂侧提膝

这个动作主要针对我们的腹部腹斜肌，和上面的第一个动作差不多，只是锻炼的肌肉不一样，区别是这里大腿抬起是向身体的侧方抬起，先从一侧抬起，再换到到另外一侧，其他抬腿的注意事项和上面的动作是一样的。

动作三：

这个动作的难度比较高，是前面动作的升级版，首先双手握住单杠，身体自然垂直，双脚并拢尽量保证伸直，然后用腹部发力，向侧方抬起双腿画圈，圈的大小可以根据自己的能力自己调节。

好身材都是靠汗水换来的，只要坚持不断地健身，就会发现健身带来的好处慢慢体现在身体上，身体变得健康，身材越来越好，曲线更加漂亮，有了好身材人也会更加自信起来。

结束语：在现在这个发展迅速的时代，必须尽量把自己变得更优秀，努力看书学习可以增强我们的头脑，而健身锻炼，可以增强我们的身体，有了强大的身体和大脑，才能应对生活中更多的挑战，不要被动地被卷，要努力成为卷别人的那个人。