开学在即，又值疫情常态化防控期，学生和家长应该做好哪些准备呢？

一、科学防疫

首先是上学路上，距离近的可以选择步行或骑行上学，路程较远的尽量选择私家车出行，如果需要乘坐公共交通工具，一定要注意手卫生，不随处乱摸，下车后要用流水、消毒湿纸巾或免洗消毒液等方式洗手，并全程佩戴口罩。其次在校期间要根据学校的要求佩戴口罩。并保持分餐制度，养成饭前便后洗手的好习惯。最后大家要牢记防疫口诀：戴口罩，一米线，勤洗手，多通风，少聚集，少外出，有不适，早就医。

二、做“收心”教育的先行者——家长

假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，“收心”工作应从家长做起。临近开学，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子“收心”，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

三、不做学业上“欠账”的学生

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时“收心”并排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。因此，只有做“收心”主动践行者，才会是最大的受益者。可以试试通过调整生物钟、准备好学习用品、转移注意力、温故知新等方法“收心”。

四、养成运动好习惯

不同年龄、性别和身体素质的孩子，他们本身发育水平相差比较多，因此要因人而异，找到适合的运动并坚持下去对他们来说很重要。青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可选择一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰等。经常进行户外运动不仅可以降低青少年超重、肥胖风险，还能降低近视的发病率。

参考文献：健康中国公众号

【本期作者】

张奕，沈阳市卫生健康服务中心社教科主治医师。