生命的健康屏障—适度运动

所谓适度运动就是使人体的各种机能处于最适宜的运转状态下的运动。按照中国医学的解释，只有在上述状态下，人体的气血运行才能畅达，各个器官的机能才能协调，从而使人体保持最佳健康状态。适度作为一种生活方式，又被发达国家千百万寻求健康与长寿的人们所追求。但是你知道适度运动的好处吗？

1：能增强心脏泵的功能。

适度运动使心脏每次收缩能泵出更多的血液，用较少的跳动次数就能适应紧张活动时的要求，减少了心脏收缩次数，从而可使一个老人具有一颗较年轻的心脏。

2：能减少甘油三脂和低密度胆固醇。

运动有时也使总胆固醇含量降低。但更重要的是，能诱导保护性的高密度脂蛋白胆固醇增加。而这种高密度脂蛋白胆固醇是动脉的“清洁剂”，能协助排除对动脉有害的胆固醇，从而防止了动脉粥样硬化的发生和由此而引起的一系列老年性疾病。

3：延年益寿，降低患病概率

佩芬巴格博士对哈佛、坎布里奇、麻省等著名大学1.7 万人进行了连续观察研究，结果证实：适度运动能使一个人患冠心病的危险率降低三分之一，同时还可以延长寿命。

4：适度运动能增强肌体对胰岛素的敏感性。

据测试，超体重的成年型糖尿病患者，通过适度运动，有75%的测试者肌体脂肪减少、体重降低，同时胰岛素的用量也减少，对胰岛素的依赖性降低。

5：能增加骨钙的含量，防止骨质疏松症和骨折的发生。

威斯康新大学预防医学系老年生物医学实验室主任史密斯发现年龄在69 岁～95 岁的老年妇女每天运动30 分钟，每周3天，持续3 年，手臂骨矿物质的含量就增加了2.3%，而缺乏运动的老年妇女减少了3.3%。

6：降低癌症的发生率

专家们对上述学院500名爱好运动的女性进行连续观察研究发现：乳腺癌和生殖系统癌症的发生率比不喜欢适度运动者低。生殖生物学家、学科主任罗斯·佛里奇和哈佛公共卫生学院生物统计学家格雷斯·怀沙克认为适度运动的女性体内雌激素水平和效力均较低，为此，他们认为适度运动的防癌作用是可信的。

7：镇静抗愈

德克萨斯大学的专家对一些有20 年或更长时间适度运动史的60 岁的人，进行了系列测试，结果表明：适度运动能延缓与年龄相关的肌肉组织的丧失速度，增强神经系统功能，是一种自然的镇静剂和抗抑郁剂等等。

小贴士：

一般来说，适度运动并不拘泥于某一种形式，可以选择轻松的散步、慢跑，也可以选择蹬车、打羽毛球、网球、跳舞、游泳、爬山等等，也可以选择足球运动。

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