据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。

专家表示，手机屏幕的亮光会减少褪黑素的释放造成睡眠的延迟和睡眠质量的下降，从而扰乱人的睡眠周期，影响人的睡眠质量。长此以往，很容易形成习惯性失眠，另外，长期直视蓝光或者受到蓝光的的影响，视力会出现明显的下降。

可能还会增加抑郁风险《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。

会引起视力下降甚至眼卒中长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样（屈光参差）。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

生活中应该怎么规避或者调整？

生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适 一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！

另外

德国科隆大学的一项研究表明，不同的光照环境，对大多数人的工作、学习效率有着很大的影响。 在随机选取的两组大学生中，暖黄光环境下学习的同学可以专注更长的时间，但思维反应较慢，比较适合写论文、绘画、设计等创作型工作；而在冷光、蓝光环境下学习的同学可以专注的时间较短，相对容易疲劳，但却能更高效的完成一些“攻坚”任务，比如数学难题，完成一个研究报告里最难的数据分析部分，或者单纯的做一些需要快速完成的工作（比如速写）。 因此，科学家建议大家在家里和工作环境中，尽量配置不同的光源，从而可以在一天中主动切换不同的氛围，达到事半功倍的效果。 对于我们玩手机来说，也推荐大家晚上打开iPhone的“夜览”模式，或是安卓手机对应的护眼模式，减少蓝光，更不容易影响睡眠。