哪一瞬间，你觉得自己老了？抗衰老最有效的方法是什么？|抗衰老|炎症|细胞|胶原蛋白|蛋白酶

最近看到一个很火的话题是：“ 哪一瞬间你突然觉得自己老了？“

现在确实越来越多人重视起「抗衰老」这件事，以前可能30+才会关注，现在25+就开始行动了。

不论是女性，还是对外形有自我要求的男性，都懂得预防比起老了再挽救，要重要一万倍。

可能也是抓住了这种心理，近些年各种抗老“偏方”都营销了起来。有的人急吼吼跟着做，反而白忙活一场，起不到抗老作用。

皮肤老化的成因非常多，比较常提到的有正常的生理自然老化，以及外界因素刺激导致的老化，包括光老化、糖化、氧化、炎症、空气污染、营养不良、特殊疾病、压力等。

那么就会有以下这些问题产生：

1.光老化

造成光老化的主要影响因素是紫外线，UVA 、UVB能够直接损伤内部细胞DNA，同时也参与氧化、糖化、炎症等多个老化途径，可以直接导致皮肤衰老。最可怕的是，光老化几乎是不可逆的，所以预防才是对抗光老化最重要的手段。

解决方案

防晒，即有意识地不晒/少晒+硬防晒+防晒霜。防晒工作需要严肃对待，但要注意的是，常年严格防晒的胖友，最好注意通过食物或者补剂额外摄取VD，或者适当晒晒四肢达到补充VD的作用。

2.氧化损伤

自由基在很多方面影响皮肤，皱纹、糖化反应、炎症、色斑、痤疮等问题的出现都有自由基的参与，所以我很重视抗氧化，因为抗氧化是一种多效又有效的护肤手段，做好抗氧化≈同时做了抗炎、抗糖化、美白、保护胶原蛋白。

解决方案

自由基的诱因是无处不在的，空气污染、压力、睡眠不足、吸烟、二手烟、暴晒、护肤品刺激、炎症都是促进氧化的成因，所以抗氧化主要重在日常生活上的注意——健康的生活习惯、愉悦的心情、干净的空气、减少暴晒、多吃含抗氧化剂的食物都是在抗氧化，也都是在延缓衰老。在护肤层面可以使用的手段就是使用抗氧化产品+防晒，其他方面需要注意的还有很多

3.糖化

糖化就是美拉德反应，最简单的理解方式是，如果我们吃太多的糖，人体无法消耗，这些糖就会和我们的蛋白质、脂肪等物质，相互作用发生的非酶促反应，产生晚期糖化终产物（AGEs）。糖化会引发细胞DNA的表达异常、让胶原蛋白变差、肤色暗黄、影响细胞中各种细胞的功能紊乱，还会诱发炎症，进而又加重痘痘、皮炎等皮肤问题。

解决方案

最重要的还是减少摄入不必要的糖，不是说就不吃糖和主食了，而是尽可能只吃身体所需的、尽可能吃复合糖（例如粗粮），少吃简单糖（例如所有精细主食和添加白砂糖、冰糖、黑糖等食物）。

并且有意识地控制血糖，少吃多餐，一顿饭别摄入太多糖，摄入量足够接下来的活动量去消耗就可以。

当然保持愉悦的情绪也很重要，如果甜食可以增加你的幸福感，实在想吃，可以放在运动前吃，或者当早餐吃，因为接下来的运动量会消耗掉这些糖份，就减少了这些糖去撩拨蛋白质的可能了。

外用护肤品上，可以不用刻意去寻找抗糖化护肤品，因为做好防晒+抗氧化就是在抗糖化了！格外在意糖化问题的胖友，可以多考虑含有肌肽、白藜芦醇及衍生物、烟酰胺、硫辛酸、VB6、合欢树皮提取、精氨酸PCA等成分的产品

4.炎症

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炎症反应是人体免疫系统根本的、极其重要的、不可缺少的自我保护措施。

只要有炎症反应，细胞就必定会释放自由基，而自由基被释放之后，也必然会伤害正常细胞，导致皮肤产生氧化损伤和衰老。

同时炎症反应引发的自由基大量出现，会间接提高真皮层MMP金属蛋白酶的表达。尤其是紫外线引起皮肤炎症和自由基泛滥时，MMP金属蛋白酶更是冲在捣乱的第一线，将胶原蛋白和弹性蛋白纤维分解与断裂，从而使皮肤失去弹性，产生皱纹。

参考文章：泛红、痘痘、红血丝……全面详解抗炎

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