爱美的女人,希望自己身体每一个部位都完美,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄!
A、毛巾操
1.准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。
2.双手向上伸直。
3.同时向有移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。
4.将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。
5.将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。
如何简单瘦手臂?瘦手臂的简单毛巾操活动到肩关节,平常久用电脑办公的人能用这个办法活动到手臂肌肉,对瘦手臂很有好处。
B、俯卧撑
1.侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面
2.支撑手尽量靠近身体
3.每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。
觉得瘦手臂毛巾操过于简单的姑娘可以尝试这个动作,看似很轻松实际却是有些难度的。建议循序渐进,平常锻炼较少的姑娘可酌情减少单手俯卧撑次数。
C、按摩瘦手臂
【1】揉一揉腋下
往上举起右手手臂,自然伸展,左手手指并拢,放于腋下,利用手指全体与腋下接触来打圈揉一揉,力度比轻擦稍大,但注意不要过度用力,软化积聚在腋下淋巴节的毒素。左右腋下各按摩5-6圈即可。
【2】推压手臂内侧
往前伸展右手手臂,掌心翻向上侧,用左手扶着右手手腕,拇指在上,刚好扶在脉搏之上,并顺着下臂往手肘的方向,用拇指指腹轻轻推压,进一步促进淋巴的流动,不让毒素积聚起来!
【3】从手肘推压至腋下
推压至手肘的内侧后,用拇指之母轻轻按压此处,再继续顺着上臂往上推压。按摩至腋下后,举起手臂,用左手扶着右侧腋下,拇指轻轻按压。左右手臂各按摩5-6次。
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