导语：45岁是一个很尴尬的年龄，很多人都能敏锐地感觉到自己老了，但实际离老还有很长的路要走，所以暂时只能称之为中青年人。在45岁以后的10年里，是大多数人生活的高危时期。#健康迎新年#

“三高”、心脑血管疾病、癌症和胃肠道疾病的发病率也会随着年龄的增长而增加。如果能在这么短的时间内让自己的身体一直保持在一个相对健康的状态，那对自己的寿命会更有好处，也有人称之为“长寿黄金时代”。想要把握健康，最好在此期间做到“2坚持、3禁忌、4勤奋”。

想健康，记住“2宜，3忌和4勤”

1、2易

首先是晒日光浴，补充维生素D。建议45岁以后的女性每天在阳光下晒20分钟到半小时，补充维生素D，维持骨密度。受年龄影响，人体骨骼的强度会持续下降，日光浴和补充维生素D可以帮助人体吸收钙，避免钙流失，预防骨质疏松。

其次是适当吃一些，补充膳食纤维。中老年人建议多吃蔬菜和水果，其中大部分富含膳食纤维、维生素等物质，可以促进人体新陈代谢，帮助人们改善消化不良、便秘等问题。最好保证每天吃500克蔬菜和300克左右的水果。

2、3个禁忌

首先是避免熬夜，日夜颠倒。从45岁到55岁，很多人的身体状况开始恶化，但念于还没有退休，需要工作。但在这种情况下，不建议人们牺牲自己睡眠时间，要避免昼夜颠倒和倒时差的工作节奏。这种睡眠习惯只会让身体器官更容易受到伤害和威胁。

其次是避免抽烟喝酒。45岁以后，喜欢抽烟、喝酒的人，某些疾病的发病率也会变高，比如肺病、胃病、肝病等。严重者可能发展为癌症。因为香烟和酒精是同一级别的致癌物。即使你只接触了其中一种，那患癌症的风险也可能变得更高，更不用说抽烟喝酒了。

最后是炼。有些人更容易出现高脂血症、肥胖和肠道问题，因为他们需要长时间坐着，缺乏锻炼。不仅如此，许多人都有这些问题，但炼。有些人更容易出现、却没有进行及时纠正，最终的结果就是病情恶化并威胁到了自己的健康。

3、4个勤奋

（1）经常锻炼，增强体质

平时可以多做瑜伽、太极拳、跑步、羽毛球、游泳等运动，选择自己最喜欢的运动，坚持完成，也会帮助自己保持健康，活得更久。

（2）经常喝水，促进循环

多喝水可以帮助中老年人促进新陈代谢和身体循环。如果出现高血糖等问题，也有助于稳定病情，对于一些便秘的老年人来说，多喝水也有利于大便的形成。

（3）经常旅行，开阔视野

45岁以后的人更应该注重内心的修养，而不是外在的经济条件。工作压力大的时候，可以出去散散步，抽时间去旅游旅行，这样也有助于保持激素水平稳定，心态平和。

（4）定期体检，筛查疾病

最后一个勤奋就是体检。一般来说，45岁以后，需要认准“1+X”的体检原则，包括一些基本的常规检查和X检查。当你发现自己不舒服或有一些高危疾病的风险时，要有针对性地进行“X”检查，筛查疾病，早发现早治疗。

结语：如果你想在45岁到55岁的黄金时期保持健康，就要记住2个坚持，3个禁忌，4个勤奋。如果你能做到，你的健康将得到保证。