“三分练七分吃”是减肥健身的黄金定律，现在很多人却颠倒了这个比例，他们把更多精力放在“练”上，忽略了饮食的力量。
“吃好了才有力气减肥”并不是一句玩笑话。节食、吃不够反而会肥胖，那到底怎么吃才能让减肥效率提高呢？
01
黄轩晒伙食
黄轩前些天晒出最近的伙食，还说自己戒了酒。
黄轩的粉丝知道，他出道前经历坎坷，再加上他最亲的爷爷奶奶相继离世，有段时间他总借酒消愁。
后来也会时不时喝两口，在拍《风起洛阳》时，黄轩和王一博在片场会喝几杯。
他们私下也成为了酒友。虽然小酌怡情，但喝酒总归是不利于身体健康，还容易产生啤酒肚。
作为演员，保持身材是必备的职业素养，所以黄轩开始戒酒并且健康饮食。
看看他最近吃的啥：主食有玉米、红薯和花生，都是煮的，蛋白质有水煮虾、水煮肉和水煮豆干。
蔬菜都是绿色的，黄瓜生吃，水煮菠菜，还有丰富的水果们：草莓、车厘子、蓝莓、猕猴桃和山竹。
看完黄轩的饮食，食妹儿不禁赞叹：这简直就是减肥餐的教科书啊！不仅种类类别齐全，而且所选食物营养丰富热量低，烹饪方式也超级健康。
一顿吃这些不会有饥饿感，还有助于减肥增肌。
02
减肥饮食的常见误区
很多人会产生疑问：虽然食物都健康，但吃这么多真不会发胖吗？而且水果含糖量大，吃这么多水果更会增胖吧？
康妹儿发现对于吃，大家还是有很多误区。
首先就是节食，很多仙女以为不吃饭摄入就少，当然会减重。前几天如果你断食，肯定体重会下降，但减少得很可能不是脂肪，而是肌肉和营养物质。
当身体没有营养支持，代谢能力也会下降，而且人很难抵御美食诱惑，饿了几天后便是报复性饮食，这样很难不胖。
还有人减肥期顿顿吃沙拉，虽然蔬菜量够，但是缺少主食和大量蛋白质。主食碳水真不是洪水猛兽，它们中含有不可替代的营养物质，只是很多人不会选择主食。
减肥资深人士还听过生酮减肥法，就是只吃肉。其实和只吃蔬菜一样，长期下去，身体都会缺少其他身体必需的营养物质。
人体就像一个复杂的庞大机器，它的健康运行需要多方面的“原料”，不是单一的少摄入食物就多消耗脂肪。
少摄入的是多种食物的总量，而不是减少食物种类。如果只吃单一食物，身体消耗的也不是脂肪。
03
减肥期应该怎么吃？
所以。极端的饮食方式其实长期来看并不利于减脂。和做事一样，减肥也要“严肃活泼”，不能太过苛刻，也不能完全放松。
“严肃”是要大家戒烟、戒酒、戒不健康的小零食，减肥期需要的营养种类也要严格摄入齐全。
“活泼”是偶尔一次少量吃点不利于健康的食物也没关系，否则人就会陷入意志力低下的压抑情绪，开始报复性饮食，心情也会受影响，最后身体肯定会开启恶性循环。
那么减肥期该怎么吃呢？黄轩的食谱就是教科书。
主食要吃，而且选择用粗粮杂粮代替精米精面，粗粮中富含很多细粮中没有的维生素B族元素，饱腹感也强，升血糖也很慢。
水果蔬菜也得吃，蔬菜多选富含膳食纤维多的绿色蔬菜，水果选用含糖量少热量低的，黄轩的水果就选得不错，蓝莓还能额外补充花青素，猕猴桃维生素C含量高。
鱼肉蛋奶这些也必不可少，蛋白质含量丰富，尤其能帮助增长肌肉。
如果实在馋，可以用酸奶和坚果当零食，前提是酸奶不含糖，坚果不含调料，并且不能过量，一天一把足够。
最重要的还是烹饪方式，多吃蒸煮的，少吃炸炒的。
当然这么多种食物，一天的总食量不能过多，比如晚饭你已经吃饱了，酸奶这种零食就可以不必喝了。
好好吃才能有效减肥，而且不会挨饿，长期坚持下去还能养成良好的生活习惯。要减肥的胖友们赶快吃起来吧！
请作者与本号联系，以奉稿酬
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