当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
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动作一：腿要呈水平位，每次都是放在脚上，书不能掉下来。
动作二：脚要夹死书，不能掉下来。
动作三：手攥拳头，用拳头顶书，不能掉下来。
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动作一：脚要使劲勾，腿伸直，拉到小腿后侧和大腿后侧。
动作二：前腿的小腿和大腿成90度，抻拉到胯部。
动作三：下面腿的膝盖尽量贴到地面，上面的脚要勾起来，抻拉大腿前面和小腿后侧。
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动作一：拉伸小腿后侧肌肉和大腿后侧肌肉。
动作二：拉伸腰侧肌,手尽量去触脚。
动作三：拉伸臀肌，背部贴实地面。
动作四：拉伸腿部后侧，背部和髋部贴实地面，腿尽量靠近脸部。
注：本文视频转载自燕赵体育
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