网易新闻保定讯 我们都知道，人类有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对我们的健康有很大影响。在睡眠障碍的诸多疾病中，失眠是最常见的。目前数据表明，失眠的患病率在逐年增加。那么，什么是失眠症呢?

当你出现入睡困难，夜间易醒，早醒，并且影响了第二天的功能活动，比如出现打瞌睡，注意力不集中，心烦意乱等症状时，你就可能患上了失眠症。如果上述症状每周出现3次以上，持续3个月而不能缓解，那就是慢性失眠症。如果持续时间少于3个月，则称为短期失眠症。

其实，短期失眠症并不可怕。随着生活节奏的加快，社会压力的增加，人们难免会出现短暂的失眠。只要失眠者放松心态，不过度恐惧失眠，及时消除诱因，一段时间后失眠症状都能自行缓解。但如果短期失眠没有得到妥善处理就容易变成慢性失眠。

哪些人容易患失眠呢?

首先是年长者，调查发现，慢性失眠症的现患率从儿童的4.0%增加到老年人的38.2%。随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少。其次，女性的患病风险约为男性的1.4倍。再者，具有焦虑、做事追求完美特性的患者更容易患失眠。此外，应激及生活事件，有失眠家族史，罹患各种躯体疾病及精神障碍者也容易出现失眠。

慢性失眠怎么治疗?

目前最常用的方法是药物治疗和心理治疗。常用的药物包括苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂以及具有镇静作用的抗抑郁药物等等。事实上，很多失眠的人并不会看医生接受正规治疗。他们大多是自主服药，对自身失眠症状及所用的药物并不了解，这就容易导致镇静药物的滥用。还有一部分人，失眠症状非常严重，由于过分担忧药物的成瘾性而拒绝使用药物。其实，这两种方式都不可取。只要在医生指导下合理使用药物，就能避免成瘾。

除了药物治疗，还有没有其它方法可以治疗失眠呢?

慢性失眠的人往往存在一个恶性循环，因过度担心自己能否入睡而夸大失眠的危害，这样会使失眠更加严重。针对这种恶性循环，药物能起到的作用并不大。这时应配合使用失眠认知行为治疗(CBT-I)。

上面介绍了失眠的治疗方法，那我们怎样才能拥有规律的作息呢?

这取决于我们体内的生物钟，生物钟是我们为了适应外界环境的昼夜变化而建立起来的规律周期，它有很多形式，比如睡眠觉醒周期，就是晚上到点儿了就想睡觉，白天到点儿了就会醒。要想拥有规律的作息，需要每天同一时刻起床，周末也如此。还要建立良好的午睡习惯。一般来说，午睡时间半个小时以内就足够了;日常规律运动以及适当的晒太阳也能帮助我们睡眠。

所以，只要您了解了失眠，面对失眠有良好的心态，出现失眠接受医生的正规治疗，相信您一定能拥有良好的睡眠!