当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。

1分钟训练塑造完美下肢
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1分钟训练塑造完美下肢

今天为大家带来的是知名健身教练Angel Fang录制的一套下肢塑形训练，包括大腿内侧塑性、下肢塑形以及腿型雕塑三个部分，1分钟就能搞定，快来一起锻炼吧~

大腿内侧塑性

动作一：内收20次

动作二：肘支撑抬胯20次

动作三：静力撑20秒

动作四：肘支撑腿内收3-8次

动作五：侧躺单腿内收20次

动作六：侧躺抬腿20次

下肢塑形

动作一：动态提踵15次

动作二：臀腿力量激活15次

动作三：单腿触底跳15次

动作四：静态屈膝提踵30秒

动作五：触地侧身腿屈伸30次

腿型雕塑

动作一：伸展 左右各12次

动作二：全身能量激活12次

动作三：Burpee初级12次

动作四：蹲腿组合12次

动作五：蹲腿抬膝 左右各12次

动作六：蹲腿组合12个

注：本文视频转载自央视网体育。