一天 8 小时，一周 56 小时，一个月 224 小时，一年 2,688 小时。这意味着我们一生中三分之一的时间都在睡觉。请注意，因为您的姿势很重要。

正视：所有好处

这是最好的姿势，尽管只有患有睡眠呼吸暂停、心脏病或吞咽问题的人通常这样睡觉。仰卧睡可以更均匀地分配您的体重，如果您有背痛，这可能是一个很好的解决方案，因为它可以改善您的脊椎和颈部的对齐方式。试着在你的膝盖下放一个垫子来帮助你。此外，理想的情况是，即使您躺下，也要保持与站立时类似的姿势：背部和颈部伸直，但放松。

侧身：一个不错的选择

如果您很难仰卧睡觉，请选择“胎儿”姿势，之所以这么称呼，是因为它类似于婴儿在母亲子宫中获得的姿势。弯曲臀部和腿部，并始终保持颈部与背部成一条直线。这样你会缓解下背部的紧张，你会更稳定。这个职位的更多好处？它可以防止你打鼾，避免胃酸，改善血液循环。当然，最好选择左侧睡，因为这样有利于淋巴引流，更容易帮助心脏泵血。

颠倒：尽量避免

不幸的是，这个职位并没有产生任何好处。颈部扭转导致我们改变颈椎曲线，除了冒着因疼痛甚至全身不适而醒来的风险。此外，睡在腹部和胸部会妨碍呼吸顺畅。值得一提的是，它会导致或加重女性的胸部下垂。

还有……床应该有多硬？

完美的床垫应该具有中等硬度。一个常见的错误是将木板沙发与乳胶床垫结合起来，因为它太硬了。当你去买床垫时，在商店里尝试你睡觉的所有姿势。

要了解它是否尊重脊柱的自然曲率，请躺下并将手放在下背部和床垫之间。如果顺利通过，就太硬了，如果不顺利，就太软了。它必须具有适应身体形状但不下沉的稠度；90厘米宽（单人床）或150-160（双人床），长度超过您的身高几厘米，以免睡觉缩水。

还有枕头？

如果是仰卧睡，最好用12-13厘米厚的薄枕头。如果你靠一个肩膀做，选择厚的（约15厘米）。如果你趴着睡，垫子不能超过 10 厘米。