不知道屏幕前的小可爱有没有同样的情况

试过了所有的减肥方法，但体脂秤上的数字依旧纹丝未动，出走半生归来仍是胖人；每天准点打卡健身房，但依旧喝口凉水都能长膘，运动再多也赶不上变胖的速度。而看到别人成天胡吃海塞都不长胖，内心不由得开始怀疑世界：

是不是我天生和肉肉自带孽缘？为什么减肥这么困难？这么痛苦？如果可以，信女愿一生荤素搭配， 换取一个「躺着就能瘦」的方法！

那烧麦在这里告诉大家，功夫不负（想不劳而获的）有心人，恭喜各位的愿望成真啦！因为最新的研究显示：「躺着」真的可以减肥！欲知真相如何，接下来听烧麦给你一次说清楚！

除了「躺瘦」之外，烧麦再悄咪咪传授大家几招无痛减肥大法！认真坚持下去你也能瘦！废话不多说，咱们直接上干货！

躺着真的能瘦

近期发表在《JAMA Internal Medicine》的一项针对80名超重且睡眠时长较短的的成年人的临床研究中，发现如果人们获得充足睡眠，可以减少热量摄入。

研究数据显示，在对受试者没有任何饮食或运动指导的干预前提下，每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的人，平均每晚睡眠时间增加1.2小时，与此同时每天总热量摄入足足减少了270kcal，相当于一个普通汉堡包的热量！

而且研究者通过他们的计算模型推算，要是能一直维持这种作息，那3年内体重就可以瘦12公斤！

也就是说，我们只要每天睡饱觉，至少保证7-8小时的睡眠，就能够帮助我们减少卡路里摄入量，呜呜呜果然我们减肥er的春天来了！

而且先前已经有不少有关睡眠和肥胖的研究表明，睡眠习惯也会影响我们身体激素的调节，人在睡觉时会分泌有益于控制食欲的激素，来抑制食欲促进消化。

而睡眠不足时，会导致激素分泌减少，增加食欲导致吃更多。

肥胖学会的官方刊物《肥胖》发表研究表明，熬夜或通宵的人，第二天会吃下更多高热量的食品。而且这些高糖高盐的垃圾食品会刺激脑内的奖赏系统，让我们陷入越吃越多的恶性循环。

熬夜越晚摄入的热量越多，越容易发胖。因为睡眠不足会降低人体新陈代谢水平，摄入的热量无法及时被利用，就会在身体堆积成脂肪。

其次，人在睡觉时还会分泌有益于控制食欲的Leptin（瘦素），瘦素是一种使人有饱腹感觉的激素，它可以抑制食欲促进消化，帮助人们减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，对减肥有非常大的好处。

如果你不睡觉，身体就会开始教唆你吃东西，身上长的每一斤肉都不是无辜的哦。

最后烧麦要给大家友情提醒亿下下！

睡得好睡得饱可以帮助我们瘦得更快，但如果你日常还是胡吃海塞炸鸡烧烤甜食一样不落，那你最后也只会变成睡美人PLUS版哦！

吃得慢也能减肥

除了睡得饱能瘦，吃得慢也是无痛苦减肥法的一大妙招！许多研究表明，吃饭速度确实与体重指数和体重增长，呈现出正相关的关系。

英国医学期刊（BMJ）的一项研究发现：吃饭速度快、要吃到产生饱腹感的人，与细嚼慢咽、在吃饱前就停止进食的人相比，前者的肥胖率，是后者的3倍。

另一项研究也发现，相较于吃饭狼吞虎咽的人群来说,吃饭速度适中的人群患肥胖症的比例要低29％,而吃饭速度较慢的人群患肥胖症的比例要低42％。

你可以观察一下，胖的人是不是都有这样的一个共通之处：胃口大如牛，吃饭狼吞虎咽，不仅吃得多还吃得快，这意味着他们用更短的时间摄入了更多的食物、能量和油脂。

吃饭速度过快，往往造成吃下去的热量远比身体需求的热量要高得多，大脑又没来得及反应过来指示你停止进食，不知不觉中就会吃下比平时更多的食物。热量过剩了，体重当然会飙升！

饱腹感与食欲息息相关，咀嚼的过程能够给大脑传递“有食物到了”的信号，大脑往往需要20分钟左右才能接收到信号，再下发“饱了，可以不用吃了”的指令给身体。

如果吃得太快，大脑还没接收到信号，身体就感觉自己还可以继续吃，很容易吃下更多食物，等你感觉到饱了的时候，往往已经吃多了。

细嚼慢咽的好处是可以延长用餐时间，给信号传递留出缓冲时间，为同等量的食物提供更多的饱腹感，让人能够在刚刚吃饱时及时停下，间接减少了总能量摄入，也就控制了体重。

另一方面，细嚼慢咽还能在咀嚼过程中消耗更多的能量。

在罗德岛大学的一项试验中，将一批女生的进食时间控制为半小时左右，并且每口饭需要咀嚼15至20次。实验结果显示，这一顿饭相比往常进食，卡路里摄入量平均少了67大卡。你品你品，你细品！

如果每天少67大卡，那一年365天累积下来就能瘦6、7斤！请问还有什么比细嚼慢咽更轻松不痛苦的减肥方法吗！

所以，想减肥请细嚼慢咽，享受每一口食物的本味，感受食物的质感和口感，等你的食欲得到满足之后，你就会发现食物没有刚开始那么好吃，暴饮暴食的欲望就会减少，从而减少食量。

学会慢慢地吃，你会发现自己越来越瘦、越来越美！

运动也能很轻松

在座的各位减肥失败大中华区代言人都知道，运动实在是太难坚持了！每次踏进健身房，或是点开收藏夹里运动课程，都是一次与自我意志力的挑战，有时候还需要忍耐肉体上的痛苦。

不管你是刚刚立志减肥的运动小白，还是骨灰级健身爱好者，如果平时运动前热身不到位，运动后放松不及时，浑身肌肉酸痛无力在所能免，这个时候你就能理直气壮不去运动，给放弃减肥找理由开溜了！

久而久之，你新一轮的减肥计划又又又又宣告卒...

But！减肥难坚持，运动虽痛苦，但方法总比困难多，我们依旧可以借助其他专业帮手来救场——云麦最新推出的运动放松伴侣「云麦肌活按摩露」就能帮到你的忙，为你补充肌肉能量！

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参考文献

[1] Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Feb 7:e218098. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.8098.

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