当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。

自重训练让健身“易” 起来——仰卧卷腹
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自重训练让健身“易” 起来——仰卧卷腹

今天为大家带来的是腹部锻炼方法——仰卧卷腹 。仰卧卷腹是针对腹部的运动，可以帮我们快速且有效的锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，而且这个动作难度相对较低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。

1、仰卧垫上，屈膝90度，两脚平放在地板上，双手在耳边轻轻托住头。

2、上体向上卷起至腹肌完全收缩。这个过程呼气，用2～4秒的时间。

3、上体向下还原至起始位置。这个过程吸气，用2～4秒的时间。

4、练习过程中，下颌微收，保持头颈稳定，不要摆动。

注：本文视频转载自体育总局职鉴指导中心