当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。

一套健身操 助你恢复强健体魄
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一套健身操 助你恢复强健体魄

今天为大家带来了一套健身操，这套健身操是河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员赵丽娜创编的，可以有效帮助大家恢复强健体魄，快跟着老师一起学吧~

居家人群共同特点为长时间在同一体式下且为不良体态，如玩手机，久坐。本套《居家健身操》选取健美操中无冲击与低冲击动作，配合《万众一心＋中国人加油》音乐，运动负荷适宜，运动强度可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次，适宜各类人群，动作整体包含伸展、平衡，弹动及心肺功能训练。本套动作每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体；5遍以上能提高整体运动能力；10遍以上，便能达到脂肪供能功效，能有效减脂。

注意：膝关节不适或心脏健康水平低尽量减少体前屈压腿与跳跃动作。