如果每天跑步不节食，可以帮助减肥吗？

大家好，我是悠米爱健身。

提起减肥，有人便想到了节食，认为只要少吃便可以瘦下来。

节食的效果很好，短短几个月内便能轻松减掉10-15斤，平均每个月就能减掉5斤。但是节食的过程非常艰难，稍微不注意就会反弹。

此时你想到了运动减肥法，开始尝试每天跑步，每次跑步后都会大量出汗，认为这样也能减肥。

那么问题来了：如果每天跑步不节食，可以帮助减肥吗？

1.节食与跑步的对比

节食，可以理解为“饿肚子减肥法”，目的是降低食物的热量值，减少身体的热量盈余，在不知不觉中达到自然瘦身的效果。

最常见的节食方法：将每餐的食物摄入量缩减50%以上，还有直接不吃早餐或者晚餐。

如果产生了饥饿感，往往会通过喝水的方法来“填饱肚子”。由于水没有热量，因此整体热量不会增加。

节食的优点在于：每餐和每天的食物热量都在降低，通过白天的日常活动和夜间的基础代谢，食物消耗的速度会非常快，体重和脂肪很快便会下降。

缺点在于：经常会饿肚子，对肠胃不太友好，如果有一餐没有控制住，便会暴饮暴食，减肥计划会受到影响。

跑步，它属于有氧运动，它更多地依靠双腿和双脚发力，同时带动手臂前后摆动，通过腰腹核心肌群来稳定身体躯干，避免过度前倾，如此便能不断地向前运动。

在跑步的过程中，臀部、大腿、小腿、背部等全身肌群都有参与发力，持续10分钟以上便进入到状态，持续20分钟以上开始消耗体内的糖原，持续30分钟以上可以加快脂肪燃烧。

跑步速度越快、持续的时间和距离越长、室内或者室外温度越高，消耗的热量和身体的水分也就越多，减肥效果越好。

跑步的优点在于：提升心肺功能、改善身体素质、强化下肢肌肉力量和肌肉耐力、提高核心力量，有助于减肥瘦身。

缺点在于：对于新人和大体重人群来说较困难，他们的体能较差，坚持跑步相对比较困难，很容易中断训练。如果下肢力量薄弱，膝盖、脚踝等关节就容易磨损。

2.每天跑步不节食，可以帮助减肥吗？

答案是：可以帮助减肥，但是需要满足两个前提条件。

①每天的饮食热量小于1800大卡

不节食，并不是让你随便吃喝，比如晚上聚餐吃火锅、烧烤、喝啤酒，这样的一餐热量会超过1天的饮食热量，那么至少2-3天的训练白费了。

不要求你严格控制饮食，但是要做到不超标，每天的饮食摄入量不超过1800大卡即可。

除了午餐可以吃饱，早餐和晚餐都要少吃，感觉很饿了，可以适量吃点饼干和切片面包，这样便不会超标。

参考饮食计划：早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐400大卡，其余加餐350大卡。

注意：根据自己的实际情况来做调整，不要吃饱了还要继续吃，这样会增加肠胃负担，通常每餐吃到7分饱即可。

②每天跑步4公里或者20分钟

跑步的确可以减肥，但是在不节食的前提下，每天正常吃喝，就需要达到一定的训练量，可以加快代谢速度，避免食物堆积在腹部，提升燃脂效果。

考虑到每个人的训练能力，还要长期坚持，因此可以适当降低一些标准。

可以选择每天跑步4公里，也可以选择每天跑步20分钟。

注意：不论你选择公里数，还是跑步时长，都需要连贯跑完全程，不能中断训练。

可以通过调节速度快慢来完成训练计划，每次跑步前需要充分热身，跑步结束后充分拉伸全身肌肉，这样才能保证每天持续地训练。

写在最后的：

节食减肥的速度虽然很快，但是它需要经常饿肚子，而且特别容易反弹，往往会形成“减肥10斤，复胖10斤”的局面。

因此如果你不想节食，保证每天正常吃饭、饮食热量不超过1800大卡，加入跑步训练计划，每天跑步4公里或者20分钟，这样持续的训练，便能达到减肥的效果。

当然你需要长期坚持，而不是短短的几个月，因为减肥只是第一步，维持好身材比减肥的过程更为艰难。

坚持每天跑步，不用刻意节食也能减肥，关键就看你的毅力了——悠米爱健身