1.辟谷的含义及分类

辟谷是中国传统的自然疗法， “辟”即 “避”“却”，有避免、避却之意; “谷”即五谷，这里指食物[1]。辟谷的方式多种多样，但其核心思想均可概括为“气足不思食”，即通过气息调节、呼吸吐纳及服食可供服药辟谷之药物使之“神明而寿”，以达到养身增寿的目的[2]。按服食方法分类，分为服气辟谷（服食空气，从空气中获取能量）和服药辟谷（服食药物以代替谷物，获得能量）；按辟谷程度分类，分为全辟（除饮水外，不食任何食物）和半辟（可食用少量瓜果）；按辟谷时间分类，分为短期辟谷（断谷不食 3-7 天）、中期辟谷（8-14 天）和长期辟谷（断谷不食15天以上）[3]。

2.辟谷的实施

宫哲兵在其文章《辟谷的方法与体验》（参考文献3）中介绍了自己的辟谷经历，他认为辟谷最好在春季与秋季远离城市的有山有水的地方进行，且认为初学者必须请专业人士指导。

注：不正确的辟谷方法是非常危险的，甚至会危及生命，初学者在没有正确的指引下，是切不可自己试行的[4]。

3.“5+2”轻断食法的含义

“5+2”断食法，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每日仅摄取 500 kcal（女）或 600 kcal（男）能量的食物，其余5天自由饮食[5]。

4.“5+2”轻断食法的适用人群

目前学术界开展的各种减肥实验的实验对象多为肥胖人群（世界卫生组织将BMI值大于25的人群定义为肥胖人群），因此有关“5+2”轻断食的实验对象也多为肥胖人群，Scholtens E L的团队在实验中表示“总体而言，‘5+2’轻断食是一种安全可接受的减肥方式。

小百建议：由于该方法要求摄入相对较少的碳水及相对较多的蛋白质，因此有低血糖、肠胃不适等情况的同学请谨慎使用该法。

参考文献

[1]孙文,桑小普,宿滨,冯琳,黄婧儿,刘长喜.辟谷的概念与内涵解析[J].中医杂志,2017,58(21):1811-1814.

[2]徐铁岩,冯占荣,赵乾,朱晶晶,徐月,孙潇潇,覃诗华.辟谷疗法与代谢综合征探析[J].中国中医基础医学杂志,2020,26(02):200-202.

[3]宫哲兵.辟谷的方法与体验[J].中国道教,2014(01):32-34.

[4]郭建红,王俊磊,燕晓雯,马惠昇,李保有.辟谷技术中医文献考[J].中华中医药杂志,2021,36(05):3015-3019.

[5]金娜娜,项琦,马莉,李晓伟,吴晓妍,贾素伟.轻断食模式对超重者代谢作用的影响研究[J].中国全科医学,2019,22(16):1945-1948.

[6] Scholtens E L, Krebs J D, Corley B T, et al. Intermittent fasting 5: 2diet: What is the macronutrient and micronutrient intake and composition?[J].Clinical Nutrition, 2020, 39(11): 3354-3360.