弗洛伊德· 梅威瑟是前5个级别的世界拳击冠军，被认为是他这一代最好的拳击手之一。

假如深入挖掘关于他的信息，会惊叹发现梅威瑟的荣誉不只限于职业拳坛：

1996年亚特兰大奥运会，19岁的梅威瑟为美国斩获一枚羽量级铜牌；在 1993 年、1996 年和 1998 年梅威瑟还赢得了全美金手套奖。

即便，最近45岁梅威瑟又因要与美国不败拳手唐·穆尔进行一场8个回合的表演赛，又被推上了舆论的风口浪尖！但也无法否认他的战绩，以及其资本确实雄厚。

就像梅威瑟所表达的：你羡慕不来。

在外媒对梅威瑟各种“狂轰乱炸”时，梅威瑟的40回合集训计划再次被扒了出来，成为很多拥梅派的理由依据......

这组训练计划是梅威瑟的叔叔为梅威瑟量身定制的，在当年与帕奎奥备战时，梅威瑟依照此训练计划行事；梅威瑟后来也为这套计划针对自身需求做了调整，与“嘴炮”康纳·麦克格雷戈的“金钱”表演赛中，梅威瑟也动用这套训练计划。

据说，之后的多次大战的备战中，梅威瑟都遵循了这个计划。

从这一点上，也可以看出梅威瑟是一位勤奋和老派训练的忠实信徒。他不需要任何人给他鼓励的话；他懂得激励自己。

不论他是如何轻松赚取大量金钱，至少键盘党们看在这份训练计划的繁杂上也应嘴下留情些。

翻译整理自外媒报道

那么这份“传说”中的40回合训练计划到底有哪些内容？

PS：这套训练中，梅威瑟并非是以3分钟为一个独立回合。我们可以将他的训练内容进行拆分，以方便融入自身训练计划中来；对于一般训练者，建议每3分钟一回合休息30-60秒。

这份训练的公开中并未提及实战部分，但在简介中有提及到他会进行5-8英里的跑步训练，有时也会像洛奇电影中那样进行伐木训练。

想要和梅威瑟一样，进行40回合的训练，需要用到以下物品：

一、3、5、8磅小哑铃

二、一根跳绳

三、3、5磅绑腿沙袋

四、颈部训练背带

五、健腹轮

六、拳套

七、重沙袋

八、手靶、胸靶

九、梨球

十、瑜伽垫

1-3回合：空击

前3回合空击以热身为目的，梅威瑟主要练习步法、拳法、身法、姿势、速度等技巧和基本功。3个回合至少两个回合来练习基本功动作，很多时候会在第二回合加入负重。

4-7回合：手靶

梅威瑟通常会和他的教练花费10-15分钟进行手靶训练，这有助于他练习拳法组合和速度。

8-10回合：胸靶

梅威瑟需要陪练与其进行此次训练，主要练习后手拳、平勾拳、短刺拳、上勾拳。

11-14回合：沙袋

梅威瑟使用160磅重的沙袋练习各种组合，重点训练速度和技术。

15-18回合：第二次手靶

第二次手靶训练主要练习重点是拳击各种闪躲，通常10-15分钟。

19-21回合：第二次胸靶

如果你没有搭档，可以换成打重沙袋也可。

22-23回合：第二次沙袋

梅威瑟连续打10个1-2组合，接着10个左右平勾组合，还有10个左右上钩组合。调整气息，重复上述练习。通过此练习，强化核心肌肉群耐力。

24-26回合：第三次手靶

本次手靶训练主要练习重点是打击速度，而非打击力量。

27-29回合：梨球

摘下拳套，进行3回合梨球训练。

30-31回合：跳绳

作为拳击手的典型，梅威瑟要跳3回合跳绳，相信很多朋友都看过梅威瑟跳绳训练视频。

一般的拳手或爱好者，建议3回合中跳到出汗为止。

32回合：负重跳绳

跳绳时，负重3或5磅的绑腿沙袋。

33-35回合：负重空击

梅威瑟会交替手持3、5、8磅的小哑铃进行空击，通常做1-2组合、平勾、上钩。

他一般会先持8磅空击，直到他感觉累了，再持5磅，再次感觉累了，再持3磅。

36-37回合：核心训练

空击过后，梅威瑟会做50个健腹轮和200个仰卧卷腹。

38-39回合：颈部训练

梅威瑟通常会戴一个连接头部的背带，大概25磅重量上下抬起，50次一组，3-6组。拳击手的颈部训练非常重要。

40回合：俯卧撑

50个俯卧撑

梅威瑟的饮食

梅威瑟毫不掩饰他喜欢吃带烧烤架的油炸热狗和肉汁烤鸡，但他大部分时间都吃干净的有机食品。

由于高强度训练会消耗大量能量，他的早餐非常丰富，包括鸡蛋、粗玉米粉、薄饼和培根、香肠等肉类。

他有一个私人厨师为他准备所有的饭菜，所以他不吃罐装或加工食品。

梅威瑟还喜欢吃 西兰花或喝新鲜果汁。

因为他消耗了太多能量，所以他不会远离碳水化合物。

他的午餐通常包括烤鸡肉配米饭或意大利肉酱面。

梅威瑟推荐食物：

梅威瑟会避免吃的食物：

梅威瑟使用什么补剂吗？

弗洛伊德不使用任何锻炼补充剂。他只使用维生素，但从未透露过具体是哪些。

你能像梅威瑟那样训练和吃饭吗?

梅威瑟工作很努力，狂欢时候也很豪！我相信每个人都想像他那样吃饭和生活，我的意思是，谁不喜欢有一位私人厨师呢？

但问题是，你能像他一样训练吗？你能挺过他40回合的训练吗?

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