对于男生来说，晒出自己的6块腹肌，这是非常开心的一件事。因为这代表着你平时的努力没有白费，终于换来了想要的腹肌身材。
网上的一些健身达人，他们说：腹肌必须要每天训练，至少要做1个动作，不能少于100次。
还有人说：腹肌每周训练2次就行了，需要做4-8个动作，按照组数和次数的拆分方式训练。
那么问题来了：腹肌到底有没有必要每天训练呢？
1.练出腹肌的前提条件
首先腹部不能有多余的脂肪。
我们平时看见的6块腹肌，它属于浅层肌肉，需要较低的体脂才能显现。
如果腹部脂肪较厚，那么腹肌就会被脂肪掩盖，即便训练再频繁也无用。
最难消除的还是皮下脂肪，它位于下腹部和腰部周围，也被称为小肚子，这样腹肌只能看见一半，无法完全展示。
因此练腹肌的同时，还需要想办法减脂，这样才能显示整个腹肌。
其次腹肌要有一定的厚度。
通过有氧运动、节食等方法，的确可以消除腹部脂肪，再加上一些简单的腹肌训练，便可以看见隐形腹肌，也就是马甲线。
想要让腹肌有棱角分明的线条感，同样需要有一定的厚度，除了徒手动作之外，还要使用各种器械来训练，这样才能达到一定的刺激效果。
当腹肌练厚了，体脂也很低，此时的腹肌线条会更加清晰。
2.腹肌有没有必要每天训练？
答案是：完全没必要每天训练。
尽管腹肌属于小肌肉群，但是它不像肩部和手臂肌肉。因为只要你训练腹直肌和腹斜肌，肯定会附带练到深层腹肌。
如果训练频率过高，那么腹肌就得不到休息，腹横肌始终处于绷紧状态，这样会影响到其它部位的训练计划。
比如训练背部肌肉，杠铃划船、高位下拉、引体向上等动作，都需要使用到腹横肌力量来稳定身体，如果腹横肌疲劳，稍微活动一下都很难继续训练，因为腹部酸胀感非常明显。
即便你现在只练腹肌，每天只做1个动作，而且已经完全适应了这种训练模式，到后期也只是在定时打卡，变成了肌肉耐力训练，腹肌不会变厚，只是在保持原来的状态。
3.每周训练几次合适？
因为腹肌属于耐受肌群，考虑到整体训练量和腹肌的恢复速度，还不能影响其它部位的训练，因此每周2次的训练频率是比较合适的。
这里介绍两种训练方法：
第一种：
直接在肩部和腿部之后再练腹肌，这样训练会节省时间，不会影响整体训练计划。
安排4个动作，两次的训练步骤一样。
悬垂举腿：5组*10次
杠铃片卷腹：5组*12次
杠铃片坐姿转体：5组*16次
跪姿健腹轮：5组*8次
第二种：
选择在休息日训练，比如你安排每周4练计划，可以在训练结束后第二天练腹肌即可。
安排8个动作，两次的训练步骤一样。
平板支撑：4组*60秒
侧向支撑：左右各4组*30秒
仰卧举腿：5组*10次
绳索卷腹：5组*12次
坐姿收腿：5组*14次
仰卧卷腹：5组*15次
绳索伐木：左右各5组*12次
注意：两种训练方法任选其一，可以根据你自身能力选择对应的动作和组数、次数，如果负重动作无法完成，可以选择徒手动作。
最后要说的：
练出腹肌并没有那么简单，每天高频率的训练，往往只能练出一些线条，并不能增加厚度，而且还会影响其它部位的训练。
每周只需要训练两次，可以安排在肩部和腿部之后，选择4个动作，也可以安排在休息日，选择8个动作，根据目前的实际能力来选择。
还要配合一定量的有氧运动，同时配合控制饮食，这样全面结合，才能拥有完美的腹肌身材。
还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身
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