深圳王之者足球：引入竞争机制，高效提升球员创造力

U10年龄段的孩子在经过一段时间的足球训练后，如果教练员还是运用传统且单一的训练模式，那么队员在训练中就比较难全身心的投入，很容易分心。为了帮助您所带的队伍在训练中能始终的保持专注力，王之者为您整理了以下6种竞争性高密度足球训练，将助于提升学员的创造力和执行力。

No.1

2V1条件下进攻方运球通过得分区域

训练方式：

区域内进行2V1攻防，进攻方成功将球运至对面的区域得分，防守方将球抢断后运球到达进攻方阵营得分。如果球出界则本轮训练结束，没有得分。

训练目的：

培养队员在2V1人数占优情况下的1V1突破技巧，决策能力以及传球技巧。

训练设置：

■设置两个20X25码的场地。每个场地的终点线上各布置一个20X5码的得分区域，有关说明参见下图。
■在两个场地的中间每端放置一个标志碟，方便指示出发队员站位。
■每个场地各分配两名防守队员，着分队服区分身份，一个区域一次只能进入一名防守队员，另一名轮换。
■每个场地都分配两名进攻队员，一名在得分区域对面的端线上开始，另一名在场地开始。
■其余队员在场地外的标志碟上做等待。
■完成4分钟训练后进行轮换，整场训练时间最少20分钟。

训练说明：

1.等待区的第一位球员将球传给各场地出发线上的队员。
2.出发线上的队员得球后运球进入比赛区域开始训练。
3.场地内进行2V1攻防，进攻方尝试将球运进对面得分区域。
4.如果防守方将球截下，运到进攻队员出发线后得分。
5.防守队员做完一次和等待的防守队员轮换。
6.球出界则本次对抗结束。
7.运球抵达得分区域的进攻队员带球到等待区等待，等待区传球的队员作为进攻者到出发线上接球准备下一轮练习。
8.防守队员交换完成后下一次进攻开始。
9.训练四分钟后重新更换防守队员，整个训练最少持续20分钟。

变化：

队员间比赛，一个阶段结束后得分最高的获胜。
根据队员的水平可以调整为3V1降低进攻难度。
根据队员的水平可以减少场地宽度增加进攻难度。

指导要点：

■传球前对球的控制，如果形成1V1情况，利用速度和方向的变化过掉防守队员。
■进攻方接应队员应该给队友提供良好的传球角度和机会。
■防守方努力去截下皮球抵达区域得分而不是一味的将球破坏出界。

No.2

2V2+两名自由人比赛

训练方式：

场地内进行2V2+2自由人的比赛，最终进球最多的队伍获胜，两名自由人可以在边路移动为场地内的持球方提供帮助。

训练目的：

小区域内的比赛对抗，可以提升队员突破、射门、防守以及无球跑动等技巧。队员在进攻和防守间不断重复。

训练设置：

■设置一块35X30码的场地。场地两端各布置一个球门。
■增设两名守门员，如果有多余的守门员则轮换。
■将队员分为两人一组，穿分队服区域队伍，如果有五个以上的小组那么再设置一块新场地。减少等待时间。
■让另一组队员作为自由人，沿着边线或者在边线外3-4码处移动。
■在球门里面放置备用球，保证训练流畅进行。
■由守门发球开始比赛。
■每场比赛至少三分钟，每一组最少进行四场比赛。根据需要可以增加时间。

训练说明：

1.在教练的指令下，守门员将球传给队友，队员们以2v2加上两名中立队员进行比赛。
2.队员们可以自由发挥，也可以和自由人配合完成得分。
3.自由人沿着边线移动，将球传给或传给传给他们的球队。如果需要，自由人可以沿边线运球以传中。
4.自由人不参与防守。
5.守门员可以将球传给自由人。
6.当进球时，得分队的守门员从球门里发球开始比赛。要遵守规则。
7.如果球出界，则由持球方的守门从门里发球开始比赛。
8.进球最多的球队获得本轮比赛的胜利。
9.每一轮比赛后，团队轮换。自由人进入场上，而另一支队伍成为自由人。
10.每场比赛至少三分钟，每一组最少进行四场比赛。根据需要可以增加时间

变化：

只能通过得到自由人的传球得分。
限制队员或者自由人的触球次数。提高比赛节奏。
获胜队伍留在场上继续下一场比赛，激励队员的斗志。
接传中球进球2分，头球3分，其余进球1分。
可以变为3V3或者4V4，根据场上人数调整场地大小。

指导要点：

■攻防转换节奏加快，需要队员随时做出不同技术动作。
■提醒队员要随时抬头观察，阅读比赛。
■指导队员在技能运用上做出快速高效的决定。
■提醒队员在攻防转换间快速切换，不断的主动跑位要球。
■运球需要空间，把握射门机会。
■鼓励门将和队友间主动交流，参与到比赛的攻防中。

No.3

4V4+2自由人比赛

训练方式：

在规定场地上进行4V4+2自由人的比赛，设置两位守门员，队员必须要接自由人传球后进球才为有效。

训练目的：

训练团队配合能力，鼓励队员充分利用场地空间以及队友间的配合取得得分机会。

训练设置：

■设置一个30x45码的场地。
■场地两端放置两个球门。
■将球员分为三队，每队四名球员和一名守门员。
■两支球队开始比赛，第三支自由人队伍沿着两条边线平均展开，每轮比赛后，团队将轮换。
■将足球平均放置在球门内做备用球。
■每轮训练时长四分钟，每个队伍至少进行两次训练。

训练说明：

1.两支球队互相竞争，并试图取得进球。
2.球队在进球前要和自由人完成一次配合。
3.如果球出界则由获得球权方的守门员将球从球门里发出。
4.场上队员不能防守自由人。
5.如果球队进球，则由该队守门员发球重新进行比赛。
6.自由人可以在线上自由移动。
7.比赛时间为4分钟，进球多的队伍获胜。
8.时间到后队伍间进行轮换。
9.每支队伍至少参与两次训练，总进球数最多的团队获胜。

变化：

限制场内队员触球次数，比如智能触球两下或者三下。
限制自由人的触球次数。
必须通过自由人的配合得分。
接高空球射门得分三分，接半高球射门得分两分。

指导要点：

■提醒场内队员要充分利用场地空间。
■提醒自由人注意观察场内队友的位置，提供良好的传球。
■鼓励场上队员将球推进至对方的禁区。
■指导自由人，让他们知道不是每次都要接球，他们的移动也可以帮助场内的队友获得空间和控球权。

No.4

5V5团队控球

训练方式：

场地内进行3V3的控球抢圈，其余两名队友各自布置在场地的端线外，通过传球将场地外的两名队友连接。

训练目的：

训练团队的控球技能，提高队伍传球向前的能力以及决策能力。

训练设置：

■场地布置大小为25x25码。
■将队员分为两队，每队五人。团队人数大于五人时可以适当调整队伍人数或者增设场地。
■每个队伍场外的接应队员相对站位。
■其中一队发球开始训练。
■教练收集附近的多余足球做备用球。
■每一轮进行四分钟，根据队员人数可以适当的增加时间或者次数。

训练说明：

1.球队尝试通过传球将场外相对的两名队员进行连接。
2.成功和场外队员连接一次得一分，防守方取得球权后继续这个比赛。
3.场外队员可以在边线上自由的移动。
4.场外队员不参与防守，但可以被场地对方队员防守。
5.同一名场外队员连续接球两次不算得分。
6.场内队员本轮训练结束前不轮换。
7.如果球出界，则由对方发球。
8.每一轮进行四分钟，进行四轮，根据队员人数可以适当的增加时间或者次数。

变化：

限制队员的触球次数。
根据队员水平调整人数和场地大小。
根据队员水平，可以通过增加自由人来调整训练难度。

指导要点：

■指导队员无球情况下的跑动为队友提供良好的接球角度。
■在接到球之前要做好决策，提升训练的速度。
■提醒无球队员通过跑动创造空间！
■鼓励队员间相互沟通。
■要求队员丢球后要做到就地反抢。

No.5

九宫格三点一线游戏

训练方式：

队员在九宫格和起点间来回冲刺，将同颜色的分队服放置在格子中。两支队伍竞赛，直到一支球员将同颜色的三件分队服连接成一条直线。

训练目的：

有趣的活动，队员可以互相竞争，同时也可以通过反复的冲刺来增强体能，提高自己的最大速度和敏捷度。

训练设置：

■将队员分成三到四个人的队伍。如果可能，请分配成偶数队伍。
■根据团队数量，为每两个团队创建一个九宫格。使用敏捷圈或者标志碟来摆列。
■距离九宫格15-25码处用标志碟设置两个出发点。
■将两个团队分配到每个出发点排直线。
■为每支队伍前三位提供分队服，每个团队的分队服必须用颜色区分。
■玩家将分队服放在手中，轮到他们时将其放置九宫格中。

训练说明：

1.教练发令后比赛开始，每支球队中的第一个球员冲刺到井字游戏框，将分队服放到9个小方块中，然后立即冲刺回到起跑线和下一名队友击掌。
2.完成击掌后下一名队员可以出发，冲刺将分队服放置在九宫格中。
3.第三名队友冲向禁区，重复该过程并放下第三球衣。
4.如果到了第三件分队服连接成直线获胜，则重新开始下一轮。
5.如果到了第三件分队服没有决出胜负，那么后面的队员通过移动九宫格中本队的分队服，直到连接为止。
6.第四名队员往后一人在冲刺一次当中只能移动一件分队服。
7.球队获胜后，请给队员一些休息，在再次重复之前重置活动。

变化：

融入到有球的竞争中，通过运球完成游戏。
在冲刺的途中添加一些障碍物。

指导要点：

■提醒队员要尽全力冲刺完成。
■指导队员去思考分队服的放置位置。
■鼓励团队合作，互相激励。

No.6

半转身停球射门（两次触球）

训练方式：

两个球门间相距25码，球员在每个球门的侧面排成一线。一侧球员上前接对角线球员的传球后半转身停球后射门，传球队员上前，重复上一名球员的动作。

训练目的：

通过两次触球转身射门的训练，提高队员第一脚触球和射门的能力，并且可以重复练习。

训练设置：

■放置两个相距25码的球门，调整两个球门的距离以适应不同水平的队员。
■每个球门安排一名守门员。如果有多余的守门员，则每六次轮换一次。
■让球员在每个球门旁排成一线。彼此成对角线。
■将足球均匀地分给两组。
■其中一组的一名队员上前接距离对角线20吗队员的传球。有关更多信息，请参见图。
■每轮6分钟，训练两轮后移动出发位置，确保双脚都得到练习。