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【孙英杰跑步俱乐部】

人间四月，春暖花开

正是出门热跑的好时候

但不断反扑的疫情

打乱了许多人的计划

不得不宅家

在家的这段时间

正是专心纠正自己跑姿的好机会

马拉松世界冠军孙英杰手把手带你“宅家跑”

4月18-5月1日

连续14天

早上9-10点

点击下方二维码加入热跑群

每天一小时

在家也能练出正确跑姿！

ps：在家练习时，我们可以对着镜子或者固定位置的手机前置摄像头，在家里进行小范围的跑动练习哦。

要点1 中心轴带动

正确跑姿不是用腿带动身体去跑，而是人体的中心轴带动，再去做腿的动作，中心轴在肚脐下两指的位置。

我们要把重心尽量放到两腿之间，而不是一条腿上，做到脚与脚的内侧为一条线，避免因为重心不当带来对膝盖的损伤。

要点2 控制步幅

很多人可能有种认知，觉得步子迈得越大越好，而在家空间有限，不方便练习。

其实要想做到无伤跑步，练习时步幅要小，这样才能保证重心始终稍稍在前，最大程度锻炼心肺功能，同时优化我们的腿部线条，跑出纤细修长的“小鹿腿”。

要点3 注意节奏

在家练习时，因为空间有限，我们可以加快我们的节奏，在房间里坚持跑20分钟，唤醒肌肉力量和心肺功能。

练习的过程中，要多对着镜子或者手机关注自己的跑姿，集中注意力，形成肌肉记忆，等到解封出门，也不用担心“躺废了”！

还在担心自己纠正不到位的小伙伴

4月18-5月1日

连续14天

早上9-10点

马拉松世界冠军孙英杰线上带领大家一起“宅家跑”

赶紧加入热跑群

一起宅家跑出健康体魄

积极迎接到来的春天

疫情拦得住出门的步伐

拦不住自律者对自我的要求

相信等到春天到来的时候

我们一定会在户外相见！