自疫情开始蔓延，人们都尽量减少外出，孩子们更是被尽可能地保护起来，不外出，也没有小伙伴来家里写作业了……

全民宅在家“抗疫”，但宅了也有20多天了，日子实在难熬，孩子们也可能出现情绪波动，烦躁，逆反情绪等~

前天，央视网专门发文：《宅在家里注意了！专家建议在家要控制静态行为》。特殊时期，孩子们每天也只能坐着看看电视，翻翻书，躺着睡觉，玩手机……最近各地开始上网课，还得盯着屏幕听课学习，几乎全是静态行为！

然而，“抗战新冠病毒”，真正在与病毒作斗争的，并不是各类的药物，而是我们的免疫系统。药物治疗，多是体内促进作用。真正消灭身体内部病毒的，是我们的免疫系统。

所以，中国疾病预防控制中心营养与健康所专家建议：“孩子们在家也要注意“吃动平衡，要创造性的多活动！”

因为正确的运动可以提升自身免疫系统，提高我们抵抗病毒的能力！

●正确的运动指导 ●

● 合适的中高强度运动能提升免疫系统

● 过量运动会降低免疫力

● 运动后正确摄入营养对于免疫系统有益

划重点

01

为什么合适的中高强度运动

有助于提升免疫系统？

如图所示，运动刺激先天免疫系统细胞在淋巴组织和血腔之间的交换。虽然是短暂的，但随着时间的推移，免疫系统对病原体和癌细胞的监视能力得到改善，全身炎症症状得到缓解，这种综合效应就提升了整体的免疫系统能力了。

每一场运动都有助于增强组织巨噬细胞的抗病原体活性，同时增强了免疫球蛋白、抗炎细胞因子、中性粒细胞、NK细胞、细胞毒性T细胞和未成熟B细胞的再循环。

通过每天的锻炼，这些变化通过一个综合效应来增强免疫防御活动和代谢健康。同时，有规律的体育活动与降低流感和肺炎的死亡率和发病率有关。

过量运动

而高强度的运动锻炼，却有可能会短期抑制免疫系统，给病毒留下可乘之机。持续的高强度运动引起的代谢产物、脂质介质和蛋白质的扰动很可能对免疫功能有直接影响，降低了免疫细胞在激活后增加耗氧量的能力，阻碍了免疫系统的合成需求。

根据运动免疫学家调查：大强度运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。这种现象就是我们经常听到的开窗现象。

如图，强度过大、时间长的运动

会导致上呼吸道感染率提高

在这条「J字型」曲线的最低点，便是大家都希望达到的一种理想的状态，即达到适中的强度、运动时间与频率，可以让我们在提高身体素质的同时，还能最大限度地防止运动过量带来的免疫功能的下降。

在运动过后，我们还要注意及时补充碳水化合物和多酚，这有助于免疫系统的恢复。每一次运动过后，会是更强健的身体。

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02

如何把握中高等活动强度？

当我们在运动中达到能够使心跳、呼吸加快，出汗等即可；家长可通过孩子的主观表现来判断，下图可作为儿童身体活动强度判断参考图。

具体活动时间

每天坚持40分钟中等强度的训练，在孩子意犹未尽时暂时休息一下最好，这可以保护孩子们持续运动的积极性。

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03

在家如何带孩子做运动？

萝卜长高运动-跟智能私教在家练。专为7-12岁儿童定制研发

第一部分

热身运动

进行5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

第二部分

主题训练

萝卜长高运动依据运动生理学为基础、通过跳跃运动、有氧运动、力量训练、拉伸运动、核心训练构成。

在运动长高的同时，我们结合儿童运动敏感期对孩子的8项运动能力同步进行训练提升。

教学形式我们兼顾孩子的运动能力，通过制定运动训练计划的方式把动作由易到难，强度由弱到强，按照年龄进行分层训练。确保科学的运动方式及运动效果。

体感游戏

为了解决孩子运动趣味的问题。萝卜长高运动上线了体感运动游戏、运动榜单、萝卜金币、积分商城、智能教练评分等具备挑战性的方式让孩子去进去突破自我。找到运动训练的乐趣。

第三部分

拉伸训练

运动后进行拉伸可以促进机体的血液循环,缓解肌肉紧张,促进肌肉放松及恢复。

通过拉伸,还可以保持肌肉和关节的灵活度。拉伸还可以放松肌肉,

一定程度上有助于降低血乳酸浓度,从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状

萝卜长高运动拉伸训练结合缓解放松肌肉的同时、根据孩子生理特点进行拉伸训练也能进行长高。