勤锻炼，不侧弯，杭州市翠苑第二小学脊柱操教你爱脊护脊|肌肉|胸椎|脊柱健康操|脊柱课间操|腰椎

关注脊柱健康，少走“弯”路。看！杭州市翠苑第二小学脊柱操新鲜出炉啦！跟着网易新闻浙江教育频道记者一起去学习锻炼一下吧。

医校联合，创编脊柱操

保护脊柱不侧弯，也要会使“巧劲儿”。近期，学校与杭州市儿童医院詹强名中医工作室合作，共同创编了《杭州市翠苑第二小学脊柱课间操》和《杭州市翠苑第二小学脊柱睡前操》，从专业的层面教给学生两套《脊柱健康操》。每天10分钟，给孩子们的颈椎、胸椎、腰椎来个彻底的放松。

《脊柱课间操》分为颈部运动、胸椎运动、腰椎运动、蜷伸运动和放松运动共五节，配合轻柔舒缓的音乐，动作缓慢，十分适合小学生在学习之余站立练习。《脊柱睡前操》分为胸椎运动、腰椎运动、腿部运动和放松运动共四节，为躺卧式练习，适合在睡前躺在床上练习，动作力求到位。

细致指导，共学脊柱操

两套《脊柱健康操》出炉后，学校十分重视每位师生的运动指导。校医张净老师首先给全体老师进行了理论培训，讲解每一个动作背后练习到的身体部位，分别有什么作用。如我们《脊柱课间操》中的胸椎运动，主要是借助伸展上肢，扩张胸部，放松背部和腰部的僵硬肌肉，改善体态，增加灵活性和柔韧性，提高平衡感。

随后体育老师对全校师生进行的细致的动作指导，集体学习、分班练习、人人过关，在一周的集中学习下，师生相授，互帮互助，每位同学都牢记了每一个动作，且能标准地完成，还记住了练习的口诀：动作缓慢，力求到位。

日日坚持，齐练脊柱操

如今，这两套《脊柱健康操》已经成为学校师生每天学习和生活中不可或缺的一个部分。午休即将结束时，学校广播一响起《脊柱课间操》的前奏，教室里的师生就立刻起立站直，安静有序地完成《脊柱课间操》的练习，学生有做的不到位的动作，班主任还会细心给予指导，师生一起，给孩子们半天久坐的脊椎来一次放松。

学校重视家校合作，延伸练习场地，鼓励学生教家长，每日睡前一起进行《脊柱睡前操》的练习。刚推行的时候，还有学生疑惑，睡前三分钟的练习，能有什么作用呢？当练习开始，大家不约而同地表示，动作做到位的时候，真的可以感受到自己的脊柱得到了拉伸呢！现在，作为体育锻炼的一个组成部分，家长和孩子们能够坚持每天睡前一起连一连，给“工作”了一天的脊柱带去了满满的“幸福感”。