（一）1对1立即反抢练习
练习目的：使队员掌握立即反抢基本方法
练习区域：25m×30m的区域
器材：球门、球、标志服
练习方法：练习设置如图所示。队员2人1组，分成若干组。在场地中间区域，每组相隔3m做一脚传球练习。听到哨声后，持球队员向面对的球门进攻，无球队员进行防守，若无球队员成功断球，则攻防角色转换；当一方将球打进球门、球出界或10～20s未分出胜负时，为一次练习结束。每次变换人员组合，反复练习。
指导要点：当教练员发出信号后，无球队员快速实施压迫防守，养成快速攻守转换习惯。
变化：
（1）本练习可变换代表训练开始的信号方式，除了通过喊声或哨声刺激听觉反应，还可以用手势或举起不同颜色标志服来刺激队员的视觉反应，提高其在不同环境影响下对快速攻防转换的判断能力。
（2）2人可以做面向对颠球。
（3）本练习也适用反击练习。
（二）2对2立即反抢练习
练习目的：使队员掌握立即反抢基本方法
练习区域：25m×30m的区域
器材：球门，球，标志服
练习方法：练习设置如图所示。队员2人1组，每次练习上2组，在规定区域（场地中间）内4人做连续传球。听到哨声后，持球一组向面对的球门进攻，无球一组进行防守，若无球一组的队员成功断球后，则攻防角色转换；当一方将球打进球门、球出界或10~20s未分出胜负时，为一次练习结束。队员回到起始位置重新开始下一次练习。每次变换人员组合。
指导要点：
（1）当教练发出信号后，无球队员快速实施压迫防守，培养快速攻守转换习惯。
（2）2人防守要明确任务分工：谁是逼抢、谁协防，还是2人夹击防守。
变化：
（1）本练习可以变换信号方式，通过喊声或哨声刺激练习队员的听觉反应，用手势或不同颜色的标志服刺激练习队员的视觉反应。
（2）4人可以做面相对颠球。
（3）本练习也适用反击练习。
（三）三人立即反抢练习
练习目的：使队员掌握立即反抢基本方法
练习区域：中圈区域
器材：球、标志服
练习方法：练习设置如图所示。一部分队员站在中圈线外，做连续的一脚传球；另一部分队员在中圈内做防守。控球队员连续完成10次或20次传球，防守队员再加1次防守，或有一些其他惩罚。如果防守队员断球或者将球踢出界外，那么失误的队员和他两侧的队员变成防守队员，立即进入圈内进行防守。
指导要点：
（1）注重快速地由攻转守，防守队员进行积极的防守，并尽快夺回球权。
（2）3名防守队员应联合防守（保持交流与联动性）。
（3）教练员应准备多个足球，并随时准备供球，以保持练习的连续性。
变化：
本练习可根据队员完成情况适当调整场地大小、变换传控球方式和触球次数等，如两脚传球后接1次渗透传球。
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