（一）2对1练习
练习目的：使队员掌握立即反抢基本方法。
练习区域：8m×8m的区域。
器材：球、标志服。
（a）
（b）
练习方法：练习设置如图所示。队员3人1组，分别穿不同颜色的标志服。2人进攻，1人防守，在限定区域内做2对1控球练习。防守队员在抢断球后变成进攻队员，而失误队员变成防守队员，并继续进行2对1控球练习。当规定的练习时间结束时，谁是防守队员，谁就要完成一定的加罚练习。如果是进攻队员自己出现失误，那么应与防守队员交换角色。
指导要点：
（1）失球队员快速实施立即压迫防守，养成快速攻守转换的习惯。
（2）重新获得球权的队员，为了避免快速丢球，可以和同伴合作保持控球（传球、二过一）。
变化：
当防守队员很难将球抢下来时，攻守转换就不会出现，此时可以采取缩小练习场地、限制控球队员触球次数等方法，调整练习难易度，使练习中可以多次出现攻守转换的局面。
（二）4对2练习
练习目的：使队员掌握立即反抢基本方法。
练习区域：8m×8m的区域。
器材：球、标志服。
（a）
（b）
练习方法：练习设置如图所示。队员2人1组，分成3组，穿不同颜色的标志服，在规定的区域内做4对2攻守练习。当防守方将球抢断或控球方失误时，原防守方与第3组形成控球方，被抢断（失误）组迅速转换角色进行防守。如果控球方连续传球10次，控球方得1分，在练习（时间可为2min）结束后，计算得分，得分少的队伍须完成加罚练习。
指导要点：
（1）失球队员快速实施立即压迫防守，养成快速攻守转换的习惯。
（2）当丢球时，不仅仅是失球队员，周围队员也要做出反应，一起联动协同去抢夺球权（上抢球或断球）。
（3）在控球方完成控球选位之前的5s内，防守方要积极实施反抢行动。
（4）当控球方队员能够预判到可能会失去球权时，要在失球前就有意做好立即压迫防守的准备。
（5）重新夺得球权的队员为了更好地控球，须尽早将球传给同伴，同时完成本队控球选位。
变化：
（1）当防守队员很难将球抢下来时，攻守转换就不能出现，所以可以采取缩小练习场地、限制控球队员触球次数等方法，调整练习难易度，使练习中可以多次出现攻守转换的局面。
（2）防守方的2人可利用合作（交流、协作）的方式有计划地去完成抢夺行动。
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