近日，常无法控制自己的情绪，总是无意间将自己的负面情绪传递给了别人。自责之余，不免想起以前《组织行为学》的老师说的一句话：“不良的情绪具有污染性，可以熏黑一片天。”自己近期的焦虑、生气、哭泣……感觉自己时刻都是处在崩溃的边缘。当我意识到这种心理状态的严重性时，我选择让自己静下来，看心理学的书。本次推荐的这本书，是盖伊.温奇的《情绪急救》，书中的方法在我烦躁、忧虑的时候给了一定程度上的心理疗愈作用。

对于身体的伤害，我们都懂得去就医、吃药等各种建议及方法。如果你失恋了？失去亲人？被朋友伤害？……你会怎么办？对于情感的受伤，很多人肯定会说交给时间，让时间来冲刷这个伤痕。但是，事实上简单地把一切交给时间的话，可能会带来特别长久的伤害。有可能转好，也有可能转坏。

通常我们的心理问题被分为7类，每一类对应的人都不尽相同，可谓是心理伤害的七宗罪，是哪7种呢？

【拒绝】

拒绝是我们生活当中常见的一种情况，拒绝别人，或者被别人拒绝。当我们被喜欢的人拒绝？被家人、朋友拒绝？被社会拒绝时……是一个怎样的反应？被拒绝后，会给我们的心里造成不同程度上的创伤，内心万分的痛苦、伤害了自尊、动摇了我们的归属感、愤怒等情绪充满脑子，让人失去理性甚至产生一些攻击性行为。

减少拒绝带来伤害的方法：

A.与自我批判争辩。这时候我们需要保护自己，需要给自己做一些自我争辩，而不是顺着对方的话语，让自己不断沉沦。如：这个女孩不喜欢，是因为我没钱？不，可能我们性格就不合适，她没发现我的优点，可能我们俩的缘分还没到……类似这样的自我争辩。

B.恢复自我价值。找到自己的价值感，寻找自己身上的亮点，这样可以增长自己的自信心。

C.修补社交感受，寻找更好的归属关系。

D.自我脱敏

【孤独】一个长期独居的人，对自己生理造成的伤害不亚于长期抽烟。是心理伤害当中的肌无力，一个孤独的人慢慢会变得，他感觉不到周围人的存在，他自己也没有爱别人的能力，别人爱他，他也没有感受。当你故意去表扬一个孤独者的时候，带给他的不是好，而是伤害。一个严重的孤独者，他会觉得这些话应该是在取笑他。孤独最常见的引发症状有抑郁、自杀、失眠，对社会的敌意等等。另外，孤独症患者关于心血管疾病发生的概率会更高。

【丧失】和【创伤】

丧失是宠物的离去、家人的离去……至亲的离去是令人万分痛苦的，这种伤害是特别大的。甚至很多人在这个丧失之后，长期走不出来。创伤与丧失有一致性，如遭遇了暴力犯罪、受到侵犯等，这些都是丧失和精神创伤。他们会给我们的生活造成哪些问题？生活被打断，如第一次自己吃饭、第一次接孩子、受到侵犯后，第一次走出家门等等，每一个第一次都会提醒你，你失去了那个东西！原来是那样，为什么现在是这样……而这时候，你需要重新开始生活。

【内疚】

内疚是我们心灵当中的毒药，但是轻度的内疚也有利于我们的身心健康。但是中毒太深，药性大了，就得引起重视了。一个人平均每天会有两小时轻度内疚，女人比男人多；每个人一周当中3.5小时重度内疚。内疚的类型有三种：一是未解决的内疚（内心的亏欠，一直没有得到解决）；二是幸存者内疚——《唐山大地震》中的妈妈跟弟弟就是幸存者内疚了；最后一种是分离内疚，分离内疚在女人身上表现得最为明显，如女人一旦出差时间长，就会觉得特别对不起自己的孩子。过分的内疚会影响人际关系，身边的人会厌烦这种状态的人。这时候该怎么做呢？

第一招道歉

完整道歉的六个要素：

1、 表示遗憾，我对我造成的伤害表示遗憾；

2、 明确说出对不起

3、 请求对方的原谅

4、 肯定对方的感受（尽管可能你不能肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受）“我知道你受了伤”“我知道这件事你真的很难过”“我知道这件事让你特别的失望”

5、 提供补偿和赎罪；“那么我能不能做一些事来补偿这个”

6、 承认自己违反了社会的通约，违反了社会上的一些规则和期望。“我这件事做的不对，因为我破坏了XXX东西”

第二招 自我原谅

有些没有道歉的对象或者道歉的对象已经不在了。找不着这个人了，或者说自己做的这件事，是你自己对自己的伤害。自我原谅不等于自我放纵，不等于每次自己做了坏事，就自我原谅。

自我原谅的第一步是首先你要先承担责任，在内心当中先道歉，确立好你心中的行动计划，你打算怎么改进？然后，再做自我原谅。可以有一些仪式，进行自我原谅。

第三招 回归生活

除了上述外，还有【反刍】、【失败】、【自卑】等这些情绪，如同毒药般蚕食健康快乐的自己。这本书作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己？这是每个人都需要的心灵药箱。而当遇到严重的心理伤害，书中的方法无法自我疗愈时，一定要寻求专业医生的帮助。我个人认为心理上的问题不亚于生理上的毛病，甚至，有时候，身体上的一些问题是因为心理过于忧虑而导致的。

如果你也有控制不住自己情绪的时候，建议可以读一读这本书，或多或少可以对你或者对身边人都有些帮助。希望我们所有人的生活都越来越好！