为切实有效地开展2022届高考备考工作，缓解高三学子的心理压力，增强学生的备考信心，提升二轮复习实效，平顶山市二中高三年级在年级主任程瑜的精心策划和认真组织下，于4月20日、21日下午，邀请本校专职心理教师张晓林接连开展了两场高考备考心理辅导系列讲座活动，课题为《不做考试“蕉绿”人》。
讲座伴着懒羊羊“蕉绿”的有趣视频展开，让同学们以轻松的姿态倾吐自己在高考前的焦虑。活动中，张老师首先带领同学们探究考试焦虑的源头：焦虑本身不是实体，只是对于未知或没有把握之事的一种反应，而这种反应完全是源于主观意识。我们对外部事件产生的不愉快反应称为应激，应激适中会有最佳的表现，应激过高或过低，都会降低人的行为表现，影响真实能力的发挥。
张老师接着为同学们讲解了三角凳模型：人是完整的，是由包括身体、思维和精神这三个互相关联的系统共同组成的整体。也就是：同时保持（身体的）冷静、（思维的）自信和（精神的）专注有助于减少应激和提升自己的表现。根据三角凳模型原理，我们可以去调整“焦虑的计速器”，过快稍微踩一下刹车，过慢则加速。
活动中，张老师还教给同学们了一些很实用的心理放松操：鸣天鼓、耳部按摩、提腿摸膝、深呼吸。这些放松操简单易学、操作性强，同学们可在教室、寝室等多个场所进行放松练习，能达到转移注意力、放松大脑、排除压力的目的和效果。同学们都跟着视频学做动作，现场气氛十分活跃。
随着折纸飞机，送祝福活动的展开，讲座也接近尾声，同学们一起在折好的纸飞机上写下对其他同学的高考祝福语，大家齐喊“高考必胜”，放飞纸飞机。同学们随机捡起纸飞机，感受他人对自己的高考祝福。爱意满满的纸飞机，让每个同学都收获了满满的温暖与感动。
最后，同学们共同观看高三百日誓师的视频，并齐唱《孤勇者》，用歌曲致敬每一位正在奋斗的高三师生。歌声振奋人心，同学们热血沸腾，充满力量。
此次活动对于帮助高三学生调整心态，缓解压力，克服紧张焦虑情绪起到了积极的作用。同学们纷纷表示，他们掌握了不少自我调节、自我减压的科学方法，增强了应考的信心，在接下来的备考中将努力进行自我调整，争取在高考中发挥最佳水平。
来源 | 平顶山市二中
责编 | 孙佳佳
审核 | 袁素英
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