春季是孩子们生长发育的黄金时节，据相关研究数据显示，春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。然而，年后猝不及防的新疫情让我们正在长身体的孩子们都被迫宅在了家里，饮食、睡眠、运动也发生了转变，体重直线飙升，很多孩子的脸越来越圆、肚子越来越鼓，大有长成动画片《如果动物界都是胖子》中的样子。
儿童超重、肥胖的危害远比我们想象的多，不仅患糖尿病、高血脂、高尿酸、哮喘等疾病的风险高，还会对孩子心理健康产生影响，更会造成骨龄提前，影响长高。虽说肥胖百害无一利，可孩子正处于生长发育期，营养不能省,那么如何帮孩子健康减重、助力长高呢？
Step1：均衡饮食
★ 限制膳食总能量的摄入，蛋白质充足（瘦肉、蛋、奶、豆制品），减少膳食中添加糖和淀粉类碳水化合物摄入。
★ 用低GI（升糖指数）食物代替膳食中的高GI食物，如糙米和粗粮、水果及豆类等，代替精细白米或精制面粉及相应制品。
★ 保证饮食多样性，指导儿童合理选择和摄取食物。推荐新鲜、天然、易消化食物，限制高糖、高盐、高脂肪类食物，包括碳酸饮料、煎炸烧烤和膨化食品，烹饪方式以蒸、煮为佳。
Step2：适当运动
规律运动，强调循序渐进，逐渐加量，每周3-5次，年龄小的可以每次30分钟到45分钟，年龄稍大一点的孩子可以适度增加到60分钟。
★ 有氧运动为主，每周3-5次。跳绳是一项非常棒的室内运动，可促进生长板的增生，加速骨的生长。建议跳绳最佳时间为下午3点到6点。此外，跑步、游泳、打篮球、羽毛球等都是非常好的运动方式。
★ 抗阻运动能加强超重肥胖儿童的肌肉力量和身体功能，减少其他慢性病的危险因素。每周2-3次， 每次间隔1-2天进行。
★ 抗阻运动与有氧运动联合进行，通常先进行抗阻运动再进行有氧运动。
Step3：行为干预
行为干预的本质是让孩子从意识层面改变认知，并让整个家庭成员都参与进来，从而形成健康的生活方式。
★ 制定可操作性强的近期小目标，和孩子共同参与，提高孩子的自我驱动力。
★ 尽可能记录孩子的行为、体重变化，和孩子定期进行总结，帮助孩子建立积极的行为模式。
提示：对于年龄较小的孩子，应尽可能保持孩子的体重，而不是减重，也就是说身高增长而体重不变，这样逐渐就会变成匀称体型。
划重点
为助力孩子健康成长，代谢病科将开展线上科普讲座，和孩子一起了解如何抓住春季这个“长高黄金期”！
PROFILE
讲座时间：
4月28日19:00-19:40
科普内容：
1、儿童正常生长发育；
2、春季长高关键点；
3、生长误区。
参与直播方式：
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扫描下方二维码可进行生长发育自我评估
生长发育门诊：
张阳副主任医师，每周六坐诊
地点：
潍坊医学院附属医院门诊楼二楼内分泌代谢病科4诊室
身高参照表
来源：内分泌代谢病科
本期编辑：张阳
责任编辑：聂明月
审核：冯震宇
来源：潍坊医学院附属医院
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