人体一切随意运动的动力来源，都是机体在中枢神经控制下的肌肉收缩活动的结果。
肌肉在其活动中所表现出来的各种能力，如力量、速度、耐力以及灵敏、柔韧、平衡等机能统称为身体素质，也就是我们平常所讲的体能或体质，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。
身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。
一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质。
所谓身体素质发展的“黄金期”，其实就是在儿童青少年生长发育的某一阶段，某项身体素质的能力发展相对更加迅速，这个阶段也常被我们称为某项身体素质发展的“敏感期”
力量素质——身体素质的“基石”
良好的身体素质是运动能力的基础，力量素质又是所有素质的基础。
力量素质的发展有着明显的年龄特征。
在儿童青少年时期，力量素质会随着年龄同步增长：
对于男孩来说，12~16岁力量素质发展最快，18岁接近最大值；
对于女孩来说，7~12岁时力量素质发展最快，16岁接近最大值。
由于男、女发育在青春期时的性激素分泌有明显差别，雄性激素更能促进力量发展，所以在青春期结束后，男性力量普遍大于女孩。青春期结束后，孩子们的力量素质仍在增长，只是增长速率有所降低。
速度素质——身体素质的“灵魂”
在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心，速度素质的发展比力量素质早
通常情况下，我们按其在运动中的表现可分为：
反应速度；
动作速度；
位移速度三种
在速度素质发展的过程中，反应速度的黄金期最早到来，约在9~12岁
动作速度约在7~11岁；
位移速度约在7~14岁（男）、7~12岁（女）
耐力素质——身体素质的“不老药”
耐力素质是人体在一定强度下持续进行肌肉工作的运动能力，我们也可以将其称为“抗疲劳能力”，通常分为有氧耐力无氧耐力
儿童耐力素质的发展比速度素质晚。
青春期之前男孩女孩的有氧能力无显著差别：从14岁开始，女孩的有氧能力明显低于男孩，大约只有男孩的85%。
女孩的有氧能力从14岁开始便进入了平台期，增长较缓，男孩则一直增长到18岁。
所以，女孩的有氧耐力黄金期在12~14岁，男孩则为12~16岁无氧耐力在青少年青春期后期开始快速发展。男孩、女孩的黄金期都在15~16岁左右。
灵敏、平衡与协调、柔韧素质是身体素质发展的“左膀右臂”。
灵敏素质是运动能力、神经反应和各种素质的综合表现，是我们控制力量、时间、空间的能力。
简单来讲其表现之一就是在空间的精确定向，如急停、起跳、变向、躲闪等。
7~10岁的儿童灵敏素质增长最快，10~12岁逐渐稳定，因此建议孩子在13~14岁前结合速度素质一起训练，如绕障碍物跑、距离递增/递减的往返跑等。
柔韧素质的早期训练尤为重要。柔韧性越好，在进行某些运动动作时越协调、舒展，对于将来儿童的生长发育以及运动水平的提高都具有重要作用。
5~12岁的儿童柔韧素质发展最快。在此期间，儿童关节灵活性好，应加强整个身体的柔韧练习，特别是髋部柔韧性的练习。但需要提醒各位家长的是，孩子柔韧素质的提高需要以一定的力量素质为基础，在5~12岁这个时期，由于儿童力量相对较弱，所以在进行柔韧训练时切勿揠苗助长，以免损伤脊柱、髋关节和软骨组织
不同年龄段的运动
孩子身体的生长发育是分阶段的，所以在不同年龄段，身体发育的侧重点并不同，任何训练都要符合孩子身体发育的规律。
学龄前儿童3-6岁这个时候的孩子们精力旺盛，爱动的孩子自然动个不停，不爱动的孩子们可以制造一些趣味性的活动，引导孩子们运动，这对于大多数家长来说可能需要稍作学习。
每天应该要累积至少 180 分钟（即 3 个小时）的运动时间，
给家长的寄语
兴趣是孩子最好的老师，在孩子身体素质发展的“黄金期”，培养孩子对身体活动和运动项目的兴趣，使其养成良好的运动习惯，为日后孩子的身心健康全面发展奠定坚实基础！
小学阶段，孩子参加任何运动项目的训练，重点是发展身体素质和基本动作模式，技能水平不是重点，但是孩子从小将基本动作练好了，以后球类、田径学什么会什么，自信水平也会随之上升。
家长千万不要错过身体素质发展的敏感期，一定要带领孩子多参加体育运动，让孩子从小就有一个强壮的体魄和矫健的身影！
小贴士：
文中多次提到“中高强度运动”，很多人可能不清楚具体指什么？
运动时心率达到最大心率的60%～80%（最大心率=220-年龄），即为中高强度运动，一般需要持续60分钟，有最佳运动效果。
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