器械名称：坐姿腿屈伸

动作名称：坐姿腿屈伸

目标肌肉：股四头肌

技术要领：臀部坐满坐垫，抬 头挺胸收腹，下颚微收，双手 对握闭握把手，小腿紧贴挡板。呼气时小腿往前伸至膝关节自 然伸直，吸气时还原，重复数 次。

器械名称：坐姿推肩

动作名称：坐姿推肩

目标肌肉：三角肌（外展）

技术要领：双脚自然张开，踩 实地面，臀部坐满坐垫，抬头 挺胸收腹，下颚微收，双手正 握闭握把手。呼气时双手往上 推起至手臂自然伸直，吸气时 还原，重复数次。

器械名称：坐姿推肩

动作名称：坐姿推肩

目标肌肉：三角肌

技术要领：双脚自然张开，踩 实地面，臀部坐满坐垫，抬头 挺胸收腹，下颚微收，双手正 握闭握把手。呼气时双手往上 推起至手臂自然伸直，吸气时 还原，重复数次。

器械名称：高位下拉

动作名称：高位下拉

目标肌肉：背阔肌 技术要领：双脚自然张开，踩 实地面，大腿紧靠挡板，臀部 坐满坐垫，抬头挺胸收腹，下 颚微收，双手正握闭握把手。呼气时双手将握把往下拉至锁 骨附近，吸气时还原，重复数 次。

器械名称：高位下拉

动作名称：高位下拉

目标肌肉：背阔肌

技术要领：双脚自然张开，踩实 地面，大腿紧靠挡板，臀部坐满坐 垫，抬头挺胸收腹，下颚微收，胸 口紧靠挡板（或躯干略往后倾斜）， 双手反握闭握把手。呼气时双手将 握把往下拉至锁骨附近，吸气时还 原，重复数次。