在心理治疗中，经常有人因为情绪问题导致生活无法正常继续，例如：有人通过不吃饭惩罚自己，结果想推开情绪反而更加烦恼。有位来访者说：“老师您能不能帮我把情绪赶走？它影响我的工作了。”

想要把情绪赶走，首先要知道情绪是怎么回事，了解来访者平时是怎么做的，为什么处理不好。最后，需要学会如何与负面情绪共处。

他的情绪是怎么回事

1. 洪水猛兽，让他感到害怕

这位来访者告诉我，每次有情绪的时候，自己都很害怕，感觉好像洪水猛兽来了一样。因为，每当碰到情绪时，自己都无法正常完成工作，甚至有时候饭都不想去吃，也没有兴趣和朋友交流。

例如有次某篇论文需要紧急完成，但来访者却碰到了一些事情影响了自己的情绪。在接下来的几天内，他都无法静下心来看资料，严重影响了自己论文的进度。

2. 情绪是什么？

一个在核辐射环境中的人，会受到核辐射的影响，产生病变或者患癌。就像我们无法阻止他因为核辐射而产生的病变一样，我们也无法阻止一个人因为某些事件引起的情绪。因为，这是一种正常的生理心理反应。

每个人都会有这种正常反应，如果非要让一个人变得没有情绪，那就相当于把他变成一个不正常的人。如果谁可以让经历过核辐射的人没有任何反应，那他真的是为人类做出了很大贡献，这也是为什么联合国要禁止核武器。

3. 情绪可以没有吗？

情绪那么可怕，可以没有吗？答案是否定的。因为情绪不仅是一种正常的生理心理反应，也是我们的一部分。

情绪一旦产生了就是我们的一部分，就像我们的手是身体的一部分一样。如果手被小刀划破，即使感觉疼痛，我们也不会把手切割掉，也不能轻易拿掉。情绪也是一样的，是我们不可分割的一部分，它会让我们产生不适感，但是无法拿掉。

他为什么处理不好情绪

1. 和情绪对抗

这位来访者曾经用了很多方法和情绪对抗，但最终都是败给了情绪。例如，他非常喜欢的一个包被弄脏了，而且无法购买新的，他用了半天的时间刷那个包，最终，不仅没有刷干净，还浪费了一下午，什么都没有做。

关键是包被刷掉色了，他的心情更不好了，又开始后悔为什么没有送去干洗，这样就不会掉色了。背着那个包走在路上，都觉得大家在关注他的包，让他很不舒服。

他这样和情绪对抗的行为，就像上文提到的核辐射环境，他想和病变的身体对抗，但是病变不会因为他的对抗而停止。所以，他对抗情绪的方法也无法调整好自己的情绪。

2. 把情绪赶走

他试着把情绪赶走，但是好像怎么赶情绪都在。他在写论文的时候，发现情绪总是影响他的思路。即使告诉自己转移注意力去写论文，仍然没有做成。

他试着让自己屏蔽掉情绪，再重新开始写论文。但是，无论他怎么做，一开始写论文，情绪就会出来影响他，导致他无法静下心来。

他赶走情绪的行为，就像试图拿掉被小刀划破的手一样，手是我们身体的一部分，我们可以医治伤口，但是无法把手拿掉。同样，情绪也是我们的一部分，我们是无法真正赶走它的。

3. 坐以待毙

他也尝试着什么都不做，等待着情绪的毁灭。当他发现情绪对抗不了，也赶不走的时候，他开始自暴自弃，坐以待毙。

有一次，他安排了个三天的任务，但是正好碰到情绪，前两天他都是躺在床上度过的，第三天发现这样下去任务完成不了，而且好像情绪不那么强烈了，才开始工作。

有时候，情绪确实会随着时间变淡，所以，有的人会选择什么都不做。但并不是所以情绪都会自然消退，而且，这样会造成任务无法按时完成的情况。

怎么和情绪和平共处

1. 认识情绪

在心理治疗中，我给他讲解了情绪的正常反应和无法赶走的情况。一开始他可以理解，但是，无法做到在实践中认识到情绪。做了几次治疗后，他了解到情绪是什么，并且尝试着去体验情绪的状态。

有一次他告诉我，现在发生了什么事情，他对事件中情绪的感觉能力提高了，做事情也比之前明确有动力了。但是，还是想有办法可以快速处理情绪。

2. 接纳情绪

在认识情绪之后，我们要做的不是和情绪对抗，或者赶走情绪，而是和情绪共处，也就是要接纳情绪。就像我们和受伤的手共处一样，我们可以带着受伤的手继续生活，也可以带着情绪继续生活。

其实，在他那个三天任务中，前两天躺平什么都不做，发现这样解决不了问题之后，第三天开始，他告诉自己不要再和情绪对抗，该做什么就做什么，反而很踏实的可以做很多事情。

慢慢地他告诉我，自己现在不再和负面情绪对抗，而是与之共处。做事情的时候，也更能体会到其中的乐趣和情绪。

3. 处理情绪

我们每个人需要学习几个适合自己的调整情绪的方法。比如，有的人喜欢听音乐、有的人喜欢看画展、有的人喜欢到公园散步，这些都是比较安静的活动。也有人喜欢运动，可以通过运动，让身体动起来，这样转移注意力，让大脑不去多想那些影响情绪的事情。

4. 让情绪“飞”一会

有一次治疗中，他说，和同事起了争执，影响自己的情绪，晚上睡不着。因为时间比较晚了，起来运动、找人倾诉都会打扰别人，所以他用看手机转移注意力和听音乐的方法调节情绪。虽然后来情绪处理好了，他也睡着了，但是睡的比较晚，影响了第二天工作的精神。他希望有方法能在情绪发生的时候，立刻处理情绪，这样就不会影响自己了。

其实，不是我们知道怎么处理情绪后，情绪就会马上消失。情绪的消化也是需要时间的。就像我们饥饿的时候吃过饭一样，食物从消化到营养传送到全身各个系统是需要时间的。

所以，当我们有情绪的时候，我们可以允许情绪“飞”一会，给情绪一些消化的时间。

总之，在生活中，我们每个人都会碰到情绪。我们在面对情绪的时候，首先，要看清情绪的真面目，然后，要学习和情绪和平共处，才能想办法更好地处理情绪。最后，要允许情绪“飞”一会。

如果发现自己的情绪很难处理，可以寻找朋友，或者专业心理治疗师的帮助。

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作者：樊亚奇

编辑：Monica

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