文 / Kaforniay

又是一年中高考季来临。想起当年老师的话：“考试虽然考的是知识的应用情况，但考得更是心理素质。谁心态过硬，谁就赢了一半。”

话说得一点都不假。

为什么我在考试来临前一阵子总是无法克服心中的焦虑和恐惧？会因为紧张犯一些低级的错误，在对一道题的纠结中耗掉许多时间。

是因为心态不过关。

一、什么是考试心态？

在学校里总会有这么一类人，他们平时学得一般般，也许实力并没有你强，但是莫名其妙地，他们每次考试都能发挥很好，成绩也会比你高。

这是为什么？

他们面对重大挑战时心理过关。心理不过关的人，就算平时成绩很好，一到考试就会焦虑担忧得焦头烂额，整晚整晚的做噩梦，睡眠严重不足甚至失眠，频繁犯低级错误。

我们焦虑和恐惧，很大程度上是源于内心对未知结果的恐惧。

生怕考差了辜负老师和家人的期望；

害怕成绩掉下来别人质疑自己的眼神；

怀疑自己是否真的有足够的能力考到好学校；

明明自己可以考好，但却总是不尽人意，自责……

很多时候，我们考试前压力山大，并不是因为水平不够，也不是因为没有时间、没学习完知识点，而是我们无限放大了一些糟糕至极的想法——

“如果考不好，我就毁了。我就未来找不到好工作，一辈子呆在社会底层……”

悲观不断地做最差劲的负面猜测，尽管这根本不是事实。

二、如何拒绝理性被负面情绪带跑？

情绪ABC理论可以帮助你区分评价和现实。

是信念（belief），而非激发事件（activatingevents）导致了我们的情绪和行为结果（consequence）。

面对同一件事情，如明天考试，有的积极的人，不会有过分的猜想，兵来将挡，水来土掩，会从容迎战。

有的悲观的人，会像上面描述的一样，焦虑、多虑、失眠、心慌，陷入负面的情绪旋涡，导致考不好。

这就是因为认知、看法、心态、信念的不同，导致了不一样的结果。

所以面对困难，最重要的是调整认知。

三、如何把焦虑变动力，从容应对中高考？

一、自我允许的力量

如果我们能够接纳各种可能性的存在，降低自己必须考好的绝对化倾向，降低对自己的预期。做正常情况而非极端化的假设，就能降低强求而不可得的焦虑和无力感。

我允许自己可以不完美，

我允许自己这次没有进步，

我允许自己可以按照自己的节奏一点一点地慢慢进步。

二、书写你的担忧

将你内心所有的担忧、恐惧、想法都写下来。

不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，因为正视它，你才能有勇气接纳并改变它。

三、花钱购买情绪价值

到了现在这个时候，学习已经差不多了。焦虑大部分都是心理问题，自己和父母给自己的压力已经够多了，接下来就是换一换，正向鼓励自己。

跟考个好成绩后再奖励自己的做法不同，先学会赞美自己，奖励自己。比如喜欢的东西，好的风景，期待已久的旅游和美食，先犒劳一下自己，也可以是一小束鲜花，花点时间整理好房间书桌，营造积极正向的情绪范围，有利于我们接下来的行为。

负能量人人都会有，但是要学会自我缓解，调整能量很重要。

考试只不过是人生路上其中一些难关，以后还会有更多考验和棘手选择，学会锻炼出好心态，做什么不会太难。

—— 今日作者 ——

Kaforniay

-配图- 来源于网络

-编辑- 林嘉茵

欢迎留言区评论互动a

“对此，你怎么看？”

文章版权归原创者所有，

投稿转载合作等事宜请联系编辑（yjpc13826151237）。