帮助每个人每天解决一个问题
在社会竞争日益激烈的今天，每个人都或多或少地“焦虑着”：
上班族为自我成长焦虑；父母为子女教育焦虑；学生为升学焦虑；单身一族为脱单焦虑；中年人为健康焦虑……
电影《功夫熊猫》里面有句台词：
“你患得患失，太在意从前，又太担心将来。有句话说得好，昨天是段历史，明天是个谜团，只有今天是天赐的礼物，要像珍惜礼物那样珍惜今天。”
昨天的事情已经过去，明天的事情还没有到来，我们唯一能把握的就是今天。
如果总活在过去，人会变得抑郁；如果总活在将来，人会变得焦虑。只有活在当下，才能收获内心的平静。焦虑的本质是对未来的恐惧，焦虑的本质是没有活在当下。
我看过一个故事。
有一条小鱼，经常想去浩瀚的大海之中。有一天，它遇到一条大鱼，便向大鱼打听该如何去往大海？
大鱼非常惊讶地问小鱼：“你不是一直生活在大海中吗？”小鱼觉得自己很委屈，它说自己从来没有感受过大海。
大鱼带着不可思议的表情游走了，只剩小鱼还愣在原地。
我们很多时候就像小鱼一样，明明都在生活中，却还想在生活之外另寻人生。
生活就在我们眼前，可是我们却将它荒废掉了。
樊登读书的创始人，樊登也曾经说过：“我们老希望过一个美好的人生。可怎么过美好的人生？就是要先过好每一年，每个月，每一周，每一天，到最后你能够过好人生当中的每一分钟，才能真正获得一个美好的人生。 ”
所以，如何过好人生的每一分钟，如何专注地活在当下？
给大脑清仓
在我们所处的生活中，环境充满各种噪音，视觉里充满各种色彩，各种媒体争抢着我们的注意力，烦恼填满了我们的思绪，让我们的注意力总是在不同的事情上跳来跳去，没有办法去关注到一些微妙的细节，一些看似不起眼但却意义重大的启示。
所以活在当下的第一步就是把大脑静下来，清空杂念，全身心地感受当下。具体要怎么做呢？
首先，我们拿出一张白纸，定个时间，在3分钟之内，快速地写下自己心里正在想的所有事情，不管是今天的待办事项，还是明天的计划，又或者是头脑的杂乱的思绪等等，不用思考，全部写下来。
不用写一整句话，写个关键词就可以了，不需要条理，不需要排序，也不需要分类，可以从最中间向外一圈一圈地写，像关键词云一样，字迹潦草也没有关系，写完之后暂时也不用看。
这个动作的关键不在于写了什么，而在于快速地把头脑里各种未完成的事项清空，因为未完成的事项容易占据我们的大脑，就像是电脑的内存被塞满一样，运行的速度就变慢，就会卡住。
所以每当我们遇到烦恼，对生活感到迷失，心烦气躁不知道该怎么办的时候，就可以做一次大脑清仓，快速减轻烦恼。
如果头脑中塞了太多关于过去的烦恼，关于未来的担忧，是没有办法好好活在当下的。
通过正念练习感受当下
我们的大脑有很多思绪，几乎每时每刻都在思考过去，计划未来，即便是偶尔有休息的时候，我们也习惯用娱乐和负载的信息把大脑空出来的频宽给填满。
一整天下来，似乎做了很多事情，但细细回想又好像什么也没做，脑袋里面吵吵闹闹的。
这就是身和心不在同一个时空的表现。当我们的身心与当下剥离脱节的时候，人就容易感觉到空虚和不满足。所以要活在当下，就要想办法收心，把沉浸在过去或未来幻想中的心收回来。
有一个方法可以快速地帮你收心，瞬间回到当下的生活中，那就是正念练习。
正念练习，其实是一种刻意的专注力练习，可以帮我们把专注力从绕个不停地思绪中拔出来，让我们的感官能够变得更加敏锐。
对于正念有非常多的方法，甚至还有专门的APP和课程。我在这里介绍一个最简单的方法。
首先，找一个安静的、可以不被打扰的地方，舒服地坐着，尽量让自己坐直，闭上眼睛，可以先做几次深呼吸，然后让呼吸保持在一种自然的状态中。
接着把注意力放到你的呼吸上。感受鼻子是如何吸气和呼气的，感受胸腔或者是腹部的震动。
注意时刻感受你的呼吸。每当你发现自己不知不觉走神了，脑袋里又去想其他事情的时候，也不要和你的思绪对抗，只需要再自然地把思绪引回到呼吸上即可。
正念练习是一个看起来非常简单的事情，但是只要持续地练习，就会发现它有非常多层次的体验，可以帮助我们以客观的意识来观察主观的感受，进而意识到自己当下的状态是怎样的。
做好当下的每一件事
前两个方法是为了帮助我们快速回归当下。回到当下之后，最重要的是做好当下的每一件事。
《金刚经》中讲述了释迦牟尼的一天生活。
每天到了吃饭的时间，释迦牟尼就穿上袈裟，拿起饭钵，走进舍卫城去乞食，挨家挨户不分贫贱富贵的乞讨了一遍。乞讨完之后，就回到住处吃了饭，收拾好袈裟，洗干净饭钵，然后又用清水洗干净双脚，铺好座位，安静地坐下。
每一个行为都很用心，出门前要穿好衣服，洗好餐具，坐下前还要把脚洗干净，每个动作都很从容地完成，每一个动作都是在享受生活。
专注地活在当下，用心对待每个当下。
日常生活就是我们的修行道场，随时随地，每一件事情都是修行，吃饭、穿衣、洗漱、工作等等，投入地生活在这个世界上，投入地过好每一天，过好每一个细节，将每一个动作都从容地完成，就是享受生活。
如果将时间看成一场幻觉，会发现，我们不可能以任何过去或未来的形式经历生活，只可能以当下的形式，去经历所有的生命体验。
曾国藩曾有一句座右铭：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
专心做好手里的事，其他的交给时间，心境不受其扰，才能既活得自在，又能一番成就。
热门跟贴