我妈可以说是养生模范了。
今年50岁的她非常注重养生，生活习惯和饮食习惯都特别好，看着比同龄人年轻，皮肤比我还好……长期耳濡目染之下，我也成了一个养生小达人。
瞧瞧我家的养生置物架
总结几个养生抗老的方法，无外乎为四点：喝水+饮食+运动+睡眠
一、喝水篇
要想皮肤好，实际上从日常饮食方面就要注意，这种从内而外的调养，是用任何贵妇品牌都比不上的。
1.多喝水
老生常谈的论调，最基本也最重要，细水长流的那种，多喝水不仅对身体好对皮肤好还能瘦身，我每天早上起床第一件事就是喝一杯温开水！
2.有条件的话每天一杯果蔬汁，最好在早上
这一点是和我妈妈学的，我看她是雷打不动每天一杯果蔬汁喝了好多年。
我每次都让她多榨一点我也蹭着喝一杯哈哈哈。
这是我们家经常喝的几种，每天换着喝，真的觉得身体变得很清爽！！
我给你们整理出来啦，点赞码住防丢！！
①番茄+胡萝卜+苹果
②生菜+香蕉+黄瓜
③黄瓜+芹菜+香蕉
④紫甘蓝+香蕉+苹果
⑤生菜+苹果+柠檬汁
⑥香蕉+黄瓜+蓝莓
多给身体摄入不同的天然颜色，也是一种养生。
3.面色蜡黄的
脸黄这一点，真的必须靠好好睡觉+内调去改善。
说实话，脸色是一个人五脏六腑健康程度的体现，如果身体不太好的话，往脸上怼多少人民币的贵妇护肤品都没用，护肤品只能锦上添花。
我之前读书的时候脸色差，就是整个脸蜡黄的、灰蒙蒙的，嘴巴颜色也不红，暗淡，我妈妈就让我喝这个。
现在我已经坚持了好几年，起码现在脸上已经没有黄气了！
其实很简单，就是冰糖+枸杞+红糖一起泡水就好了，热水一倒就行，煮都不用煮。
不过冰糖的话不能用白冰糖，容易上火，我用的是甘蔗熬的老冰糖，就是那种黄冰糖。
二、饮食篇
1.少吃：
这些东西一定要尽量避免！
少吃！或者直接不吃！
①少吃甜！
奶茶甜点和好皮肤自古不能兼得，高糖食物吃多了会造成毛孔粗大、长闭口、爆痘，也会发生糖化反应加速皮肤衰老。
如果你平时就爱喝奶茶、爱吃蛋糕面包饼干、点心甜点之类的，那你试试戒一段时间，你会发现你的皮肤肉眼可见地变好。
②别吃撑！吃撑了容易长痘！
什么？吃撑跟皮肤有什么关系吗？
真的有关系，吃撑的时候，我们的身体会分泌大量胰岛素，游离的胰岛素生长因子IGF-1含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痘痘、闭口。
③爱长痘的，别喝牛奶！
原因我长话短说！
牛奶里面的IGF-1，会间接促进炎症的发展和皮脂分泌，导致皮肤变油，更容易爆痘！乳制品也一样！
奶茶就更糟了！又含糖又是奶！
无所谓皮肤的你就喝吧。
④油腻的食物
如果你不想要一张油腻的脸，你就不要多吃油腻的食物。
有句话叫：
你吃下什么你就是什么。
这句话用在这里再合适不过了。
2.多吃
①高抗氧化水果：
蓝莓、红树莓、柠檬、猕猴桃、橙子、番茄。
这些都是低糖水果而且抗氧化特别强！长期吃真的能延缓皮肤衰老！
②冰箱里备着百香果柠檬蜂蜜水
没事经常喝喝、补充vc、又好喝又美白！
美白这个事情吧，不仅仅靠外涂产品就能实现，真的是要内调的。
给你们看看我和我对象的手，其实刚在一块儿我们的色差也没这么大，真的是这些年我给慢慢内调外养越来越白了哈哈哈
关于百香果柠檬的做法我给你们po出来，可以先点赞码住，有空一定要去试试！！
食材：
百香果8个、柠檬2个、蜂蜜、黄冰糖
步骤：
①柠檬用盐搓洗，搓好后用清水泡五分钟，泡好后捞出晾干
②柠檬去籽切片（切薄一点），百香果切开用勺子挖出放到容器里
③开始装罐，一层蜂蜜打底，一层柠檬，一层百香果，一层黄冰糖.....按此顺序循环摆放直到装满，最后瓶口用一层蜂蜜加封
④盖上盖子放冰箱冷藏3天，3天后拿出来摇一摇，取2、3勺兑温水就可以喝啦~
ps：
制作过程中要保证一滴水都不能沾！容器、水果、刀、勺子都不能有一滴水！
关键是，这个百香果汁真的很好喝！！不要去外面饮料店买百香果汁了，喝一肚子香精和糖。
③黑芝麻糊
我真的好爱喝丝滑香甜的黑芝麻糊~入口没有结块颗粒，只有众享丝滑~
满嘴芝麻的醇香在嘴里蔓延开来
而且黑芝麻对身体、皮肤、头发、肾脏都很好，我看我妈一直有在吃黑芝麻糊，我也不知道是不是黑芝麻糊的缘故，不过她的头发到现在都没啥白发!而且发量一点也不比我少!
之前我们家会自己买黑芝麻哒糊糊，不过最现在因为要做的养生事情比较多，没那么多时间，所以直接买品质好的现成的黑芝麻糊，效果也是一样的。
关键是真的很方便很速食！！！热开水一倒一搅拌就好了！！！
我家买的黑芝麻糊一直买的无糖版，加的是代糖赤藓糖醇，零热量。比传统加了大量白糖的黑芝麻糊更加健康~
甜度刚刚好! 里边芝麻和核桃的含量很高，入口是浓稠丝滑的，超级好喝!
而且加入了核桃的缘故，喝起来更加浓醇丝滑~冲泡起来没有颗粒结块
④养生粥
我建议大家，不管减不减肥，晚餐都不要吃的太饱太多。
其实现代人很多病都是营养过剩引起的，比如什么三高啊肥胖啊……
所以适度地给我们的肠胃减负就是一种很好的养生。
我晚餐经常会煮这个养生粥，其实它的名字叫做美龄粥，吃过南京大牌档的小伙伴们应该都有吃到过这个。
真的真的就是太好吃了！！！虽然它很清淡，但是营养可一点也没落下，而且里面的山药很养胃，黄豆又是很好的蛋白质。
自己做超简单，香甜细滑，又美容养颜！
做法：
准备黄豆30g、山药50g、糯米20g、大米10g、冰糖适量
材料都放入破壁机里，再加入550ml水就可以开始了
味道真的惊艳到我了！
香香甜甜，口感非常细腻
我不允许你们都没吃过！！！
三、泡脚和睡眠篇
关于睡眠，除了早睡早起这个已经被人说烂了的点，我就想和大家分享一下我睡前的泡脚方法
泡脚不仅仅可以帮助我们提高睡眠质量，还能帮我们把湿气排出!
然后每次20－30分钟，泡到身体微微出汗就可以了。
泡脚的过程中不要吃零食，泡完喝一杯温开水。不要喝冷水。
姐妹们，泡脚是真的有用！！
特别是在改善睡眠和身体血液循环以及代谢这块
我是从去年九月份开始坚持泡脚的，到现在差不多有四个月了，最大的收获就是整个人睡得特别香，也没有像以前那么容易焦虑了
睡眠好了，感觉皮肤直接肉眼可见地变好！！
黑眼圈直接浅一个度！比眼霜有用多了！
然后冬天脚没那么冰了，我之前是属于身体暖着但四肢凉的那种，经常是在被窝很久了也暖不起来。
但是坚持了一个冬天情况真的好了很多!
身体好了肤色自然也白里透红!
最近被朋友安利买了馥社家的泡脚球
做了功课才入手的，是一个专注于植物香气的香氛小众品牌
有一说一，这个精油做的泡脚球真的好好闻！！四个味道我都入了！！
我最爱的是雪松，就像是自然界里面雪松木自然的香气，木质香调非常治愈，感觉整个人都沉静下来了，每次泡脚真的好好闻！！四个味道我都入了！！
我最爱的是雪松，就像是自然界里面雪松木自然的香气，木质香调非常治愈，感觉整个人都沉静下来了，每次泡脚的时候，雪松的味道随着热气腾腾氤氲弥漫开来，身心都感受到了美好和疗愈，真的很享受！！
这也是我为什么能坚持四个月天天泡jio的原因，因为真的非常舒适～感觉一整天的压力和疲惫都被香气给治愈了～
买两盒还送一个折叠的泡脚桶，自从有了这个袋子我就再也不用搬又大又重的盆子了！！倒水也很方便！！直接加大了坚持泡脚的执行力～
四、运动
我自己的养生原则是：身体的能量有余量才运动。
看很多精英们，累得已经半死了，还一定要去跑马拉松去健身房匡次匡次撸铁。
吃饭睡觉是存钱，运动工作是投资，光花不存，光存不花都是不平衡不健康的模式。
我通常早上会做点瑜伽，瑜伽锻炼和激发的人内在的能量系统，就是气的层面，现在大家都快练成杂技了，受伤那就是是必然。
不要追求高难度的动作，而是追求练完能量充沛缓和的感觉。
其实人的意志力是个消耗品，我会在白天先把精力用于最重要的工作以及保证干净健康的饮食。
晚上如果空了， 我会去健身房做简单的器械有氧拳击啥的，一个半小时，不会太累，不出大汗不太累是我的标准。
很多人都容易练过了，就跟投资花钱要谨慎一样，你流的每一滴汗水都是你的气血支持的，这一点认识到了就不会再挥汗如雨的时候觉得燃而是想想亏不亏了。
另外，我运动主要是为了不节， 吃好睡好对我来说很重要。
吃好睡好能量足了才能运动，运动激发了阳气，使循环更通畅，于是吃得睡得更好了
这样才是正面的循环。
今天这篇先和大家分享这些。
之后，我还会在知乎慢慢跟大家分享更多养生tips~
＃养生
喜欢的宝宝可以直接关注我～
@一个葫芦球
热门跟贴