高考倒计时丨如何做好疫情防控及考前心态、健康调整？泸州专家支招|备考|考试|高考

高考进入倒计时

在这段时间里

考生和家长如何做好疫情防控

考前心态、饮食、健康等方面如何调整

近日，泸州日报记者走访

泸州市疾控中心和部分医疗机构

请专家们来为考生和家长支招

关注疫情动态做好考前健康管理

“疫情下的高考备考，要按照指引，做足措施，科学防疫。”市疾控中心专家提醒，考生及家长要提前关注考点所在地的疫情情况和防控政策。外地考生要至少提前14天返回我市，并按规定做好自身健康监测。市内考生及共同居住生活的家庭成员非必要不离泸、不聚集、不去人员密集的公共场所，积极配合学校做好个人防护和健康监测，上下学期间尽量保持家庭、学校“两点一线”。考生出现身体异常情况的，及时报告，并到正规医疗机构就诊排查。出现“红黄码”情况时，要及时向本人所在学校（报名点）报告，并主动咨询属地区县疾控中心，配合做好消码工作。

市疾控中心专家提醒，考生要注意配合健康筛查，做好考试期间个人防护。考前一天完成一次核酸检测，调试并准备好实时有效、符合要求的健康码以及行程卡绿码、核酸检测阴性证明等必要的防疫证明材料。同时，提前准备好口罩、一次性手套、75%酒精湿纸巾纸片、速干手消毒剂等防护物资。乘坐公共交通工具时，要佩戴好口罩。我市目前属低风险地区，考生进入考室后，可以自主决定是否继续佩戴口罩。

调经需谨慎应在医生指导下进行

月经期间头晕、肚子痛、月经量多……平时就让女同学们颇为烦恼的经期问题一旦在高考中出现该怎么办？到底该不该通过吃药来调经？

西南医科大学附属中医医院妇产科主任王永周副教授提醒，一般来说，如果女性的经期反应不是那么强烈，只是少许不适，并不影响复习和考试，可以不必调经。只有月经期间反应较重，甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的女性和月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现者，才需要考虑调经。如过于担心月经会影响高考，加上考试前的紧张复习，反而有可能会引起内分泌的紊乱，导致月经在高考期间突然造访。从医学角度讲，偶尔一两次调经对身体不会产生危害，但考生服药调理月经应在医生指导下进行，因为服药可能产生一定的副作用，如轻微浮肿、头晕头痛、胃肠道不适等。

此外，药物也会干扰正常的月经周期，引起月经不调甚至闭经等严重后果。

王永周介绍，调经养血，可以试试喝莲子银耳红枣羹。处于例假期的女生在日常饮食上应以平衡为原则，适当补充健脑益智的食物，例如牛奶、豆类、新鲜鱼虾、香菇、木耳。少吃辛辣食物，经期前后忌生冷食物，不要进行剧烈运动，经期不要盆浴，选择质量好的卫生巾，以免感染炎症，不要穿紧身的内裤、牛仔裤。如果来例假后睡眠质量差，可在入睡前喝一碗温热的莲子银耳红枣羹，有助于消化，还可起到补血、提高睡眠质量的效果。

做好心理调节积极应对考试

考生高考前常见心理问题有哪些呢？“失眠、焦虑、神经衰弱、抑郁状态都是考生常见的心理问题。”西南医科大学附属医院心理健康专家梁雪梅博士介绍，对于失眠，如果考生仅仅是高考那两天晚上失眠，对考试成绩的发挥影响不是很大，正常参加考试就好了。考生要给自己积极的暗示：没有关系，我去正常考试就可以了。如果考生失眠情况已经持续一段时间了，比如说1个多月，已经影响学习，就该寻求专业帮助和治疗了。甚至如果考生已经出现消极想法或者行为，这个时候高考就要放到第二位了，治好孩子的病才是第一位的。

考生如果在考场上出现脑子一片空白，双手抖动，心跳加速，没有办法答题的情况怎么办？梁雪梅提醒，这是不少考生进入考场后会出现的比较棘手的问题，如果处理不好，会影响整个考试的发挥。

考生如果真的遇到这种情况，先不要着急答题，可以闭上眼睛，做一下正念呼吸，让自己连续做20次慢而深的呼吸，把注意力放到呼吸上，把考试答题的事情放到一边，不要急于一时。当考生手不抖了，呼吸变慢了，心跳变慢了，然后再开始答题。如果20次不行，那就再来一个20次。考生要记住摆正心态，一定不要给自己设定太高的目标，给予自己太大的压力。

备考饮食宜清淡注重三餐营养均衡

“人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。”合江县中医医院专家表示，学生备考期间尽量少吃脂肪、升糖类食物，多吃富含淀粉的食物和蔬果，多补充磷脂、水溶性维生素。

合江县中医医院专家介绍，备考期间，家长要注重考生三餐营养均衡。早餐要吃好，让考生多吃脂肪含量低、清淡些的食物，比如牛奶、鸡蛋。也可以准备一些银耳莲心红枣百合羹，不仅可以提高考生免疫力，还有清凉、败火之效。还可以加一些馒头、包子等，帮助考生补充碳水化合物，保证其脑力劳动的能量充足。

午餐最关键，考生可以多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；也可以吃鱼、鸡等，辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试，食物量不宜过大，否则水分过多，将增加排尿次数。

晚餐要适量，饭菜宜清淡、易于消化。没有胃口的考生，可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。

家长可以为考生适当增加夜宵（晚上9：30—10：00之间），食物数量不宜过多，以稀软易消化为好。除主食外，还应有少量蛋白质。可选食品包括面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

考生如果睡眠不好，可睡前喝牛奶，或莲子大枣汤。

注意眼健康以最好状态迎接考试

即将高考，考生要注意给眼睛做保健，杜绝用眼过度，以最好的精神状态和视力去迎接挑战。

市妇幼保健院（市二人医）耳鼻咽喉科副主任张清文表示，近视尤其是高度近视的并发症主要是眼底病变，如视网膜脱离、视网膜脉络膜萎缩、黄斑出血、黄斑裂孔等，这些病变会严重影响视力和视觉质量。

预防近视要注意足量的户外活动，越来越多的研究和证据表明，每天2小时的户外日间活动可以有效预防近视的发生。减少近距离用眼，减少近距离工作，尤其减少连续的近距离工作是预防近视的好方法。

要制定合理的学习计划，避免连续近距离作业。连续近距离阅读40分钟，应休息远眺10分钟。