影响人身体健康以及长寿的因素实在是太多了,包括遗传因素、生活习惯、疾病因素、饮食习惯、作息时间表等。而饮食习惯对于健康和寿命的影响极大,时光倒退几十年,人们吃饭,还只是为了可以填饱肚子,而如今物质极大丰富,人们生活水平不断提高,人们摄入食物,除了最基本的填饱肚子的需求之外,营养、健康、滋补身体,才是人们真正所需的!
因为,饮食对于一个人的身体健康以及寿命的影响实在是太大了,吃少了,营养物质摄入不足,吃多了,肥胖、患病的概率大大增加,摄入食物单一,容易导致身体营养元素失衡或缺乏,进而影响身体健康!而现在也不再是以前那种衣不遮体、食不果腹的日子,现代人的食谱越来越杂,人们的口味也是多种多样!
因此,很多人养成了毫无节制、暴饮暴食的饮食习惯,进而损害了身体健康,缩短了寿命。不仅如此,有传言说,人的一生,摄入的食物数量是有一定限度的,吃得越少,活得越久!甚至有人说,饭量小的人会更加地长寿!谁在日常生活中饭量越大,吃得越多,谁的寿命就可能越短!那么这些传言正确吗?有没有科学依据呢?
吃得少,活得久?饭量小的人更加长寿?科学研究给出了答案,可能让你感到意外!
其实,关于饮食量对于人的身体健康以及寿命的影响,很多科学家都给出了他们的研究,而相关的研究结果,可能让很多人感到意外!早在2018年,有一篇研究发表在《细胞学》杂志上,这项研究给出的研究结果显示,如果可以持续性地限制人体对于热量的摄入,不仅有利于减肥,而且可以降低衰老指数以及身体的氧化应激压力!
但是,吃得越少,活得越久,饭量小的人更加的长寿,这些说法,不完全正确!这是因为,限制热量的摄入,虽然有利于控制体重,以及血糖和血脂水平,且有研究表明,限制饮食的一组小白鼠,确实比不限制饮食的另一组小白鼠寿命长。但是,不能盲目节食,因为每一个人身体健康状况和营养、热量需求不一样,盲目地限制热量的摄入,也就是盲目地控制饭量,每餐都吃得很少!其实,可能给身体健康造成损害,甚至影响人的寿命!
想要健康长寿,应该科学地、有计划地间歇性禁食
根据相关的研究表明,想要从饮食方面,改善身体健康状况,不应该盲目地限制饮食量,而是应该有计划地、科学地进行间歇性饮食。可以在一定程度上限制饮食摄入量,也可以在一周之内,选择5天正常饮食,其余两天节食或者禁食。
但是,在间歇性禁食的时候,一定要根据年龄、体质、健康状况,采取针对性的计划和措施,如果年龄较大、体质较差、身体患有疾病,盲目地节食或者长期素食主义,反而会导致营养摄入不足、体重下降、免疫力和抵抗力降低!进而损害身体健康和影响寿命!
因此,饭量的大小,不一定影响寿命的长短,饭量小的人不一定比饭量大的人长寿,关键是要看摄入食物营养元素是否足量、全面、均衡,如果长期摄入营养物质不足,或者摄入的营养元素单一、失衡,无论饭量大小,都会给健康造成损害,严重的话,甚至影响一个人的寿命。
因此,想要健康长寿,要根据自身的健康状况、体质、年龄、疾病等因素,合理地、科学地限制热量的摄入,或者间歇性禁食,而且还要在保证摄入食物营养物质全面、足量、均衡的基础上!尽量少吃难以消化吸收的食物,少吃辛辣刺激、高油、高盐、高脂肪的食物。
饮食不仅要注意遵循一日三餐的时间规律,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少!而且,吃饭的时候注意细嚼慢咽,避免狼吞虎咽和暴饮暴食!总之,不管采用何种进食方法,或者何种禁食措施,一定要保证摄入的营养物质不能少,尤其是要保证蛋白质、膳食纤维、微量元素、维生素、碳水化合物等营养元素得摄入,在合理控制摄入热量的同时,避免营养物质的缺乏,可能的健康损害,以及可能对于寿命造成的不利影响!
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