俗话说一招鲜吃遍天，那些能把某道菜、某个菜系做得有特色的厨师，都有自己画龙点睛的一笔，让整道菜立刻惊艳起来。那么瑜伽里有没有什么体式，能让身体不舒服的地方立刻好起来呢？

今年是我从事瑜伽教习的第十个年头了。在我带的学员里，经常会有人这么问我，我的颈椎（腰椎、膝盖）不舒服，练啥体式能好？当我遗憾地告诉他们，没有这种一招鲜的体式，他们就会对练习瑜伽产生动摇和怀疑。

要知道，瑜伽是一种运动，是心、脑、身密切结合的运动。它不是仙人的手指，指哪儿哪儿好，想依靠某一个瑜伽体式就完全治愈一种疾病，尤其是顽固疾病，是很困难的。不过，正确地坚持练习瑜伽，提高身体的整体素质，同时对身体某个有疾病的部位多进行针对性练习，只要掌握好这两招，一定会受益匪浅的。

那么有没有什么体式，能辅助防治高血糖、二型糖尿病呢？有。例如，半鱼王式。

半鱼王式

为什么呢？

二型糖尿病的主要发病原因之一，是胰腺分泌的激素，不足以用来运化人体吸收的糖分。当胰腺受损、过度疲劳就会导致胰腺功能衰退。胰腺位于体腔深处，从体外无法触摸到，所以想要通过作用于体表肌肉层的锻炼，你很难“运动”到它。

在深呼吸中练习扭转类体式能激活胰腺功能，有效地改善胰岛素的分泌情况。 这是因为，脊柱带动着胸腔腹腔进行扭转，胸腹与大腿贴合，在保持体式的时候，进行深度呼吸，我们体内的小活塞——横膈膜就会上提和下推，这就能够刺激到胸腹里的内脏器官。帮助内脏快速代谢掉血液杂质和陈旧血液，快速吸收和运化新鲜的血液和氧气。从而激发内脏器官的活力。

半鱼王式练习方法是：山式坐姿，屈左腿环绕右臀部，左脚脚跟贴在右臀外侧；右腿绕过左大腿，右脚踩在地上。脊柱带动上半身向右扭转，右手撑在体后侧，右手掌的掌根距离臀部约20厘米，屈左臂，左手肘抵住右膝盖外侧，左手指尖指向天花板。然后进行深度的腹式呼吸，注意吸气的时候向上延展脊柱，呼气的时候继续向右扭转。保持7组呼吸以后，换另一侧进行练习。

练习半鱼王式需要谨慎，最好在教练的辅助下进行。

半鱼王式变体

关于鱼王式，还有一个传说。湿婆神坐在河边，给他的妻子帕瓦蒂讲授瑜伽的奥义。由于太过深奥难懂，帕瓦蒂就睡着了。等她醒来后，她羞愧地对湿婆神说：“我没有记住您说的奥义。”湿婆说：“没关系，河里的那条小鱼听到了。”湿婆大神祝福了这条小鱼，小鱼成为了鱼王玛慈因达拉，然后就有了纪念这段传说的“鱼王式”。为了降低练习难度，提高练习的信心，通常我们只做半鱼王式练习，而不做完全鱼王式的练习。

玛里奇4式

类似于半鱼王式的，还有马里奇三式、马里奇四式等等。

最后要注意的是，腹腔手术半年以内、下半背部严重疼痛，腰椎间盘突出发病期，禁止练习这类体式。饭后也不适宜练习这类体式。