俗话说千金难买老来瘦，因此有不少人群认为老年人就应该瘦一点，并且是越瘦越好，这种说法是否是正确的呢？

那些片面追求”老来瘦“的人，后来怎么样了？

苏州大学公共卫生学院的一些老师，对渭塘镇较轻体重女性老年人做过研究。

在社区和老年慢性病门诊中，体重不足引起的疾病在所有疾病中所占的比例，按照患者的年龄在逐年上升。

为了追求所谓的健康和苗条，许多老年人不吃面粉和米饭，杜绝水果，提倡素食，远离肉类，这些行为可以减肥，降低高血压、高血糖等疾病的发病率，有益健康。

但也要注意，长期吃粗粮会损伤脾胃，偏食会导致营养缺乏，体重过轻会对老年人的健康产生非常不利的影响。

苏州大学的上述研究也表明，老年女性营养摄入不均衡会引起胃肠功能紊乱，导致体重过轻，营养不良会导致缺铁性贫血，缺铁性贫血又会导致老年人食欲下降，造成恶性循环。

老年人在追求瘦的概念时，往往忽略了上述原因对身体健康的危害，从而加剧了骨密度的下降，《2011-2014年宿州市汤唯镇女性老年人超重患病率及趋势》一文也提到，体重过轻甚至会增加患肺癌的风险。

所以，不顾身体的自然需求，片面追求越老越瘦是非常不可取的，尤其是对于微胖的中老年人，决不能以健康为代价来减肥。

60岁后，这样的体重或刚好，自检达标没

60岁之后的中老年人群可以通过以下的方式来计算自己的体重以及形态是否处于正常的标准范围之内。

男性：身高（厘米）-105=体重（千克）

女性：身高（厘米）-100=体重（千克）

老年人群的实际体重可以在标准范围内，都被认为是正常的健康状态，打个比方，姓名身高160厘米的67岁中老年女性，她的体重标准就是160-100=60（千克），如果该名女性的实际体重保持在54~66的克数范围之内，都属于正常的体重，并不需要过度的节食减肥。

老年人可通过什么方式来控制体重？

——坚持锻炼

坚持运动是控制体重的好方法，但是老年人的关节和肌肉不如年轻人，可以选择一些相对温和的运动，平时可以骑车散步或者游泳，都是不错的选择。

但需要注意的是，老年人运动前一定要做充分的热身，运动后要及时做静态拉伸。

——重视蛋白质和维生素的补充

如果你想减肥，保持健康的身体，你必须注重补充蛋白质，但是随着年龄的增长，消化吸收能力会下降，分解蛋白质的能力也会下降，所以你要多注意蛋白质的补充。

维生素有助于降低亚健康状态，平时可以坚持每天一个鸡蛋，多吃新鲜蔬菜水果，有助于补充维生素，有助于控制体重，减肥。

——作息规律，早睡早起

有效控制充足的体重睡眠也非常重要，得到规律的作息对控制体重很有帮助，保证早睡早起有助于提高你的新陈代谢，也有助于稳定你体内的激素分泌。

但如果总是熬夜，作息不规律，就容易导致内分泌失调，不利于控制体重。

——纠正坏习惯

其实很多老年人都有不健康的饮食习惯，很多人喜欢吃一些高盐的食物，比如咸菜、咸菜等，此外，许多人喜欢吃油炸食品，这些食物热量很高，很容易导致体重增加。如果你想减肥，必须改掉这些坏习惯，经常吃一些清淡的食物，尤其是多吃蔬菜和水果。

【阅读延伸】

依据身高来计算标准体重的，成年人标准体重的计算公式有很多，标准体重的简易计算公式：公斤=身高-105，比如高170厘米（cm），标准体重：170-105=65千克（kg）。

标准体重±10%之内：正常；高于标准体重的20%：肥胖；高于标准体重的10%：超重；不高于标准体重的20%：消瘦；不高于标准体重10%以下：偏瘦。

那么，小编再给大家介绍另外一个标准体重的计算方式更适合亚洲人，标准体重的公斤数=（身高的厘米数-100）×0.9，标准体重的公斤数这两个式子都适合成年人，对于老年人、儿童或身材矮小的人，都是不适合采用的。