心脑血管疾病以及是目前医学上造成人类死亡的最大原因之一，每年因为心脑血管疾病而死亡的人数超过1,000万人。

如何预防？或者是早发现心脏血管问题成为重中之重，运动作为重要的一部分介绍运动，可以降低患有心脑血管疾病的风险。

根据现代医学研究显示：一个人能做的俯卧撑舒张与心脑血管疾病之间存在密切联系。

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俯卧撑个数或能预测心血管疾病风险？建议50岁后的男性自测一下

根据美国哈佛大学公共卫生学院陈增熙教授与他的医学团队做过的研究显示：能做更多俯卧撑的男性朋友，患有心脑血管疾病的风险就会降低。

这项研究是以10年为期限的跟踪调查，通过以1000多名的男性消防员作为研究对象，他们的平均年龄在38.5岁左右研究人员，首先测试他们的俯卧撑水平，在接下来的十年里，每年要进行体能测试。

相比较而言做不了10个俯卧撑的人患有心血管疾病的风险也会提高，能做10个俯卧撑的人，患有心脑血管疾病的发生率会降低69%左右，能做40个以上俯卧撑的人发病率可以减少97.35%。

按照体重指数，年龄身体素质等因素来调整，心脑血管疾病的患病风险与俯卧撑能力存在一定联系，能做20个俯卧撑的人患有心血管疾病的风险降低73%左右，相关性甚至比最大消耗量最多。

通过调查研究显示每次做俯卧撑的个数其实是可以判断男性朋友心脏健康状态，所以我们可以通过的个数来分析。

能够做完40个以上的人健康评估的结果是优秀，连10个都做不到的人，患有心脑血管疾病的风险要比其他人高出97%左右。

40岁到49岁的人，如果能够做到40个以上的俯卧撑，属于优秀，20个以上算是良好状态，保持在13个以上的人是一般状态。

50岁到59岁的男性朋友能够做到33个俯卧撑是优秀状态，27个是良好状态，9个是一般状态。

对于60岁以上的男性朋友可以做到28个俯卧撑，属于优秀状态，13个以上属于良好状态，5个以上属于一般状态。

如果男性朋友到了50岁以后连10个俯卧撑都做不了的话，那么就应该好好锻炼一下自己的肌肉与身体状况，运动更有助于加强肌肉组织，使身体变得更有线条，有力量。

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男性朋友经常做俯卧撑，能够带来哪些好处？

1、有助于增加睡眠质量

人到了中年以后，睡眠容易出现一些问题，容易出现早醒，入睡困难，失眠多等情况。

经常做俯卧撑可以调节人体气血，改善血液循环，使大脑与身体肌肉得到放松，让人更稳定地进入深度睡眠，一觉睡到天亮。

2、改善腰椎状态

经常做俯卧撑，可以锻炼腰腹部肌肉，改善腰椎，增强腰腹部的肌肉情况，腰椎不好或者是经常出现腰酸背痛的人，不妨多做俯卧撑，更有助于加强背部力量，脊椎变得更好。

3、延缓衰老速度

男性进入中年以后，身体各项机能也会逐渐降低，身体肌肉与其他营养物质不断流失，降低先天代谢速率，衰老的速度也会明显增加。

然而经常做俯卧撑，肌肉流失速度相对来说较为缓慢，身体各小剂量下降也会变得更慢，衰老的速度相对来说要比平常人慢一些，让你看起来更加年轻有朝气。

在做俯卧撑的同时降低患有心血管疾病，对于延长寿命可以起到促进效果。

4、缓解忧愁

男性朋友在做俯卧撑的时候，可以使注意力更加集中，对于肌肉的疲劳起到缓解作用，让心情处在愉悦状态下，耐力与耐心有所提高，精力体力更加充沛。

5、正常肺活量

俯卧撑作为有氧运动，可以增强肺活量，根据医学研究表明，不管是什么运动达到一定量时，对于肺活量都会起到提升的效果。

肺活量的增加说明肺部健康，坚持做俯卧撑可以增强肺活量，对于心脏与肺部起的维护效果。

6、维持体重

俯卧撑作为一项高强度的运动，在做俯卧撑过程里会消耗体内热量与脂肪，起到瘦身的功效，把身上的肥肉渐渐消耗，脂肪物质减少，体重也得到控制。

男性朋友到了中年以后容易出现发福状态，不妨每天晚上睡觉之前坚持做俯卧撑，有助于控制体重，维持好身材。

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阅读延伸：哪些人不适合做俯卧撑呢？

——身上患有其他疾病的人

对于患有心脑血管疾病以及高血压的患者不建议做俯卧撑，这类人群做俯卧撑是容易导致疾病发作，甚至会出现呼吸困难的现象。

在做俯卧撑的时候，人体内的血压会有所上升，本身患有高血压的人不建议去做，有一些身上潜在隐性疾病的人，尽量不要做俯卧撑，进行剧烈的运动会造成体内血压升高，对于血管产生一定危害。

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在做俯卧撑的时候应该注意哪些事项？

1、运动量要循序渐进

在刚开始做俯卧撑训练的时候，建议大家选择10~15个，其他的时间要配合有氧运动再进行，如果单纯进行俯卧撑运动相当于是无效运动，并不会给机体带来养生效果。

之后要根据自己的身体素质与需求量，增加俯卧撑的次数以及运动量。

2、控制好自己的运动节奏

男性朋友更喜欢用爆发力来进行力量型的锻炼，如果俯卧撑的速度太快，会对于肌肉的锻炼效果大打折扣，尽量把俯卧撑的速度与节奏放慢，更有助于使肌肉出现，完成力量型的效果。

不得不承认，男性朋友经常练习俯卧撑对身体健康会产生有利的效果，但也不能盲目进行每天做8~15个左右，更有助于变成肌肉线条，进行4~6组的训练，建议大家每隔两天练习一次，提高肌肉含量。

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