截至目前，与发达国家相比，我国青少年儿童身体素质仍然偏低。

资料显示，近15年以来我国青少年儿童的身体素质平均每年下降5%，造成这种情况的主要原因是孩子们将大部分精力投入到学习中，而忽略了体育运动的重要性。

随着“双减”的开展，越来越多的家长意识到运动对孩子发育是极为重要的。 但如何安排不同年龄孩子该怎样运动，成为家长们的新困扰。

我们先了解一个概念——敏感期，

这个词来最初形容动物成长的规律状态，后来有学者认为人类也有敏感期，并且是从儿童时期开始。 在不同的年龄阶段中，各项身体素质的增长速度不同，把运动素质增长速度最快的年龄阶段，叫做运动素质发展的敏感期

在儿童发育过程中的每一阶段，都有特定的任务要做。一个阶段的欠缺，会导致后面阶段的延误，甚至终身的延误。

简单讲，随着儿童年龄增加，身体各个构建的发展速度却不同步，但有规律，且一旦错过无法挽回。

在 17 岁以后横向肌明显激增， 是提高身体力量的最佳时机。

儿童时期的力量训练推荐跳跃类动作，例如波比跳及进阶和退阶动作。

02.柔韧
柔韧素质指身体各关节作最大活动所能达到的范围、及各肌肉、韧带的伸展性等，它是维持人体运动的重要内容之一，没有柔韧素质，人们将失去许多种运动形式和运动花样。

在儿童青少年时期，由于肌肉和韧带的水分较多、处于生长期等特点，决定他们柔韧素质较易于拉伸、且可塑性较强。

运动可以选择静力性的固定性、长时间性拉伸，使各肌肉群、各韧带组织得到拉伸和塑造，包括前后、左右劈叉和背桥等都可以选择练习。

比较推荐的运动有踢毽子、跳绳。注意，每种动作都应左、右脚交换练习，均衡锻炼。
04.耐力
耐力的训练分为心血管耐力以及肌肉耐力，心血管耐力分为有氧耐力和无氧耐力，在青少年时期要严格控制数量和强度，提高青少年的身体机能。在没有专业教练指导时，训练的频率，一周不宜超过2次。

推荐项目：原地跑步、侧踢腿、简易俯卧撑。

可以做短距离跑、开合跳、胯下击掌等动作。

06.协调

在儿童少年时期的训练中，应尽可能地采用各种上下肢相互配合的、具有规律性的、反方向性的身体运动形式来进行身体训练，以使儿童少年的协调素质能够得到充分挖掘。比如健美操、儿童体操等。
07.平衡


发展平衡能力有利于提高运动器官的功能和前庭器官的机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。 推荐动作：平板肘撑、上卷腹、踩单车。

因此，在儿童少年的反应训练中，应当多采用一些变换性较强的训练科目进行训练，减少固定性的训练项目与内容，使儿童少年能够通过这些信号刺激作出快速的应答，并要求在最短的时间内完成应答动作，以使其得到全面发挥。

参考文献

[ 1 ] 逯云芳.青少年运动素质发展“敏感期”在中小学体育中的运用[J].考试周刊,2011,(83):158-159.

[ 2 ] 杨旭.浅析青少年敏感期的训练[J].黑龙江科技信息,2012,(10):182-182.

[ 3 ] 王岭磊.不同年龄阶段的儿童运动能力发展与营养策略[J].灌篮,2021,(3):157.

[ 4 ] 胡建平.青少年儿童体能训练与身体发展敏感期的契合研究[J].运动,2017,(21):9-10.

[ 5 ] 金星星.体能训练,素质提升——青少年身体素质敏感期及锻炼方法[J].好家长,2018,(90):237-237.

[ 6 ] 周诚.青少年体能训练的实践与探索[J].体育时空,2017,(6):159.

[ 7 ] 《运动生理学》广西师范大学出版社

[ 8 ] 斯科特·兰卡斯特 杜拉·特奥多雷斯库 《青少年身体素质练习方法》人民邮电出版社2018.

[ 9 ] 周治中.青少年身体素质发展的敏感期与体育教学[J].文体用品与科技,2016(12):97-98.

[ 10 ] 王建强.如何培育少年儿童的运动协调能力[J].田径,2009,(12):50-51.

[ 11 ] 尚超杰. 论儿童少年柔韧、反应、协调、灵敏素质训练[J]. 体育时空, 2016, 000(002):163-163.