“爹矬矬一个，娘矮矮一窝？”
“我和他爸都不高，孩子肯定也长不高了，唉！”
“两口子都不矮，没想到生个孩子，比同龄人矮半个头。”

这些话，有没有觉得很耳熟～

首先，我们从遗传的角度解释下，父母双方谁对孩子身高的影响更大。

北京大学儿童青少年卫生研究所曾做过研究，结果显示，在身高方面，男女对下一代的遗传度分别为 0.89 和 0.87，也就是说，父母对孩子身高的影响基本持平。

其次，影响身高的因素中，遗传因素占30%，后天因素占70%。所以对于身高，后天的干预十分重要，可谓是“三分天注定，七分靠打拼”了。

这就要求父母既不能因为自己身高不错，而放松对孩子身高的关注；也无需因为自身偏矮，就过分忧虑孩子身高。

那如何帮助孩子突破遗传身高，通过后天影响长大个呢？

抓住运动、饮食、睡眠、情绪、疾病和身高检测这6点，能有效帮助孩子长高。

01.

适当的运动

一是运动能促进生长激素分泌；二是运动能促进血液循环，使骨细胞获得充足的营养和氧气，加速新陈代谢；三是运动作为一种刺激，促进了骨骺骺软骨的增殖和生长。

根据世界卫生组织倡导，建议孩子每天进行60分钟以上的中高等强度的身体活动。

具体运动方式，比较推荐摸高、上臂交叉伸展、跳绳、踢毽子、单杆悬垂、游泳等。

据统计，体育锻炼一年后，男孩子的身高比不锻炼的同龄者高1～2厘米，女孩子高出2～3厘米。整个青春期，经常锻炼的比不锻炼者高4～5厘米。

但凡事过犹不及，超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，反而不利利于孩子长高。以及，举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为青少年儿童的日常运动项目。

02.

营养饮食

关于儿童营养状况两极分化较为严重：偏远地区的孩子生活条件相对落后、以及一些受疾病影响身体摄取营养障碍导致的营养不良性矮小；但也有部分孩子因营养过剩引起的过度肥胖，这类孩子容易出现性早熟而不利于长高。

所以对于儿童饮食，即要吃的有营养有价值，又要控制好量。

对儿童体格发育而言，蛋白质、锌、钙、维生素、磷和碘有明显的直接作用。

简单来做，要给孩子每天要摄入一两肉、一个蛋、500毫升奶、并且补足维生素ad和钙，基本上就可以保证孩子每天长高的营养需要。

这里要提醒一下，一些促生长的保健品，虽然短期内可能让孩子长得更快，但其中含有的激素类成分会让孩子的骨骺线提早闭合，长远看起来反而会影响孩子的身高。所以家长朋友不要被不良商家忽悠，买没必要的保健品给孩子吃哦。

03.

充足的睡眠

孩子在每个时期需要的睡眠不一样，一般可以参考一下睡眠时间：

· 3个月以内的小婴儿需要 16-18 小时
· 4-12 月婴儿需要 12-16 小时
· 1-2 岁幼儿需要 11-14 小时
· 3-5 岁学龄前儿童需要 10-13 小时
· 6-12 岁学龄儿童需要 9-12 小时
· 13-18 岁的青春期儿童需要 8-10 小时

大量研究表明，在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞新陈代谢。因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑、消除疲劳、恢复活泼好动的体力。

另外儿童机体的蛋白质代谢、骨骼生长等体格生长所必需的生长激素，只能在睡眠状态时达到较高的分泌水平，儿童睡眠的缺乏必将影响其生长发育。

建议孩子九点半上床，10点进入睡眠，提醒一下，睡觉前2个小时不要吃任何东西，也不要给孩子开小夜灯。

04.

良好的情绪

也就是说，孩子情绪不稳定，也会影响体内内分泌调节。比如父母经常吵架，孩子学习压力大，都会影响情绪，长此以往，便会影响身高发育。

家长避免训斥打骂患儿，给予鼓励，创造轻松愉悦的生活氛围。既有利于孩子体格发育，也有利于孩子心理健康。

05.

影响身高的疾病

导致身材矮小的病因多种多样，如生长激素缺乏、特发性矮身材、性早熟、小于胎龄儿、软骨发育不全、佝偻病、染色体异常或基因缺陷等。

如存在影响身高的病理因素存在，应及时排查，早诊断早治疗，尽早让生长轨迹回归正常。

06.

身高检测

每个月固定日期，给孩子量身高，称体重并做好记录，这有利于观察孩子身高变化。

一般，学龄期的孩子年长高范围为5-7cm每年，青春期的孩子年长高范围为7-10厘米每年。如果每年生长速率小于上述数字，有可能就是生长发育迟缓，家长们一定引起重视。

总体来看，就是尽量保证孩子每天运动1小时、每天摄入肉蛋奶、睡够10小时、心情愉快、每月检测身高。

孩子的生长发育过程只有一次，千万别抱有“我家孩子是晚长”的这种想法，一旦错过时机，真的没有后悔药。

参考文献

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[ 2 ] 蒋竞雄《儿童身高管理实用手册》北京出版社 2021.

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