小孩子都是家里的宝，为了孩子可以健康成长，长辈们经常为了小孩子怎么吃才更加健康，而发愁！因为科学、营养、合理的膳食习惯，是小孩子学习、成长、发育的基础。如果，饮食习惯不正确，不了解膳食与健康成长的关系，那么，可能导致小孩子营养不良，严重的话，甚至诱发各类疾病！
2022年5月19日，新版《中国学龄儿童膳食指南（2022）》正式发布，新版的学龄儿童膳食营养指南，根据我国学龄儿童的健康和营养状况，对旧版学龄儿童膳食指南，也就是《中国学龄儿童膳食指南（2016）》做出了修订！
新版指南，在一般人群的8条“膳食准则”的基础上，针对学龄儿童的身体健康状况和成长需要，制定了特定的膳食营养指南，家长们可以对照新版的指南，及时、科学、准确地调整自家孩子的膳食营养，为学龄儿童的健康成长、学习进步打下基础！
这5条学龄儿童膳食营养指南要牢记！
根据相关的研究发现，相比较国外，我国的学龄儿童膳食营养准备以及重视程度，还是有所差距，营养素养偏低！而且学校的营养教育和长辈们的学龄儿童膳食营养知识储备不完善！因此，家里有了孩子的人，一定要加强《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的学习。
相比2016版的膳食营养指南，新版的指南，不仅对健康饮食行为和体格监测做出了指导，更是突出强调了要注重膳食营养素养的提升！并且新版指南分别从家庭、学校、社会等方面，对于健康膳食给出了具体的措施和建议！
尤其是新版指南提出的这5条“膳食准则”家长们一定要多了解一下：
第一：要主动参与食物的选择和制作，不断提高营养素养；
第二，要让学龄前儿童吃好早餐，合理地选择适合他们的零食，努力培养学龄前儿童的健康饮食行为；
第三，养成天天喝牛奶，不喝含糖饮料，足量饮水，禁止饮酒的好习惯；
第四，减少看视频的时间，多参加户外运动，每天保持1个小时以上的中、高强度运动；
第五，维持体重适宜增长，定期监测学龄儿童的体格发育状况。
主动参与学龄儿童食物的选择和制作，合理安排一日三餐
在日常生活中，家长一定要主动参与到学龄儿童的膳食食材选择以及食物的制作过程之中去。注意选择营养价值高，又适合自家孩子身体健康状况的食物，根据学龄儿童膳食的身体特点，区别于成人膳食的制作方式，科学合理地制作适合学龄儿童的食物，有利于学龄儿童的健康成长。
此外，要合理地安排学龄儿童的一日三餐，要让他们养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的饮食习惯，一日三餐做到荤素搭配、按时按量。早餐不仅要有鸡蛋、牛奶，蔬菜水果、薯类、豆类、坚果也可以适量摄入。在早餐和午餐之前，还可以让孩子适当地摄入一些营养价值高，符合学龄儿童健康营养状况的零食，要减少高糖、高油脂、高盐、辛辣刺激食物摄入。
午餐在保证膳食营养全面、均衡、合理的基础上，可以适当吃得饱一些，以便更好地参与下午的学习和体育活动。晚餐可根据指南的要求，合理选择食物，控制食物的摄入量，减少主食、高油脂、辛辣刺激类食物的摄入，有助于控制体重，有利于身体健康！
注重学龄儿童饮品的选择
根据相关研究发现，学龄儿童可以多摄入一些奶制品，因为奶制品营养价值高，有利于学龄儿童的生长发育。此外，还要保证学龄儿童的充足饮水，饮水量不足，不仅会影响学龄儿童的身体健康，而且会影响儿童的认知能力。
不仅如此，学龄儿童要减少含糖类饮料的摄入，以便减少患龋齿的风险！还要禁止饮酒，因为学龄儿童饮酒，会导致儿童脏器功能的损伤，严重的话，甚至引发严重的后果！因此，学龄儿童，每天最好喝300ml左右的牛奶制品，少喝或者不喝含糖饮料，禁止摄入酒精类饮料！
学龄儿童要多参加户外活动
户外运动，对于学龄儿童的身心正常，都起着极为重要的作用，根据新版指南，学龄儿童每天应该参加至少一个小时的户外活动，活动强度，在中高强度即可，如有必要，每周至少参加3次左右的高强度活动。
多参加活动的目的，就是要减少儿童看视频、在家静坐的时间，不仅有利于晚上的睡眠，而且可以帮助孩子掌握有利于身体健康的运动技能，但是，户外活动的时候要注意安全，不到危险的地方去，要有家长全程陪同！
此外，新版指南还增加了定期检测体格发育状况的要求，这就要求家长要么定期对自家孩子的身体发育状况、体重等进行检测，要么配合学校或者社会完成学龄儿童生长发育状况的检测，以便更加及时、合理地调整学龄儿童的膳食！
总之，学龄儿童的膳食营养极为重要，要对学龄儿童的体型、体重、身材有科学地认识，正确地判断，不要暴饮暴食、挑食偏食，更不要为了身材过度节食！要合理膳食，保证膳食营养的全面、充足、均衡，积极参加户外活动，预防学龄儿童营养不良以及体重超标，从而更好地学习和成长！
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