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附录：

乳房的健康自查，对女性是非常重要的技能。女生们可以通过“看、触、卧、挤”四个步骤，对咪咪的健康情况进行自检。

1、看。

在光线明亮的地方，面对镜子，双手叉腰，仔细观察咪咪两边是否大小对称，有无不正常的突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。

2、触。

左手摸头右后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块。由乳头开始做顺时针检查，逐渐向外(约三、四圈)，直至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。

3、卧。

平躺在床上，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。

4、挤。

除了乳房，也须检查腋下有无淋巴肿大或硬块产生。最后再用大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。

自检咪咪的最佳时间是每月月经来后的第9~11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，最容易发现病变。