女人和男人在50多岁时，都会出现更年期。女性在绝经后，由于体内的荷尔蒙的不同，会引起一系列的神经失调。更年期对妇女的影响尤为明显。生理机能受损，荷尔蒙失调，肾脏机能缓慢下降，引发一连串的连锁反应。许多女人都在为更年期而苦恼呢？动不动就跟周围的人生气，导致睡眠质量降低，整天闷闷不乐，情绪低落。因为，如果一夜没睡好，明天的生活就会变得很糟糕。事实上，我们可以提早预防更年期的不良后果。更年期失眠怎么办？不用担心，可以通过一些小的办法来减轻，对于更年期的病症要对症下药，这样效果会更好。

三大绝经期症状

胸口烦热，容易出汗

在更年期的时候，身体的荷尔蒙会出现失调，从而影响到身体的正常功能。女人经常会感觉到灼热，从胸口开始，一股股热气直冲脑门；这种感觉，就像是在睡觉或者平时的时候一样，早上醒来的时候，明明是精神奕奕，却被热浪给吵醒了。出现这种情况的时候，很有可能是绝经期到了。同时，伴随上述症状的还有频繁出汗，说明更年期即将来临。这个时候，女性朋友一定要多加小心。

月经异常

正常来说，月经来潮的时间都是非常准确的。当更年期来临时，会出现乳房胀痛、失眠等症状。夜间常常失眠，或因不舒服而惊醒。第二天就会变得暴躁，说话不能很好，这是因为更年期临近，失眠的缘故。

皮肤渐衰

由于睡眠不足，身体里的抗氧化剂会慢慢流失。女人的皮肤状况已经大打折扣，已经有了衰老的迹象。肌肤失去了弹性，开始发干。脸上经常会有瘙痒和皱纹，特别是脸上。这是由于更年期和睡眠质量下降所致。

绝经期饮食四大注意

补充蛋白

当女人到了绝经期，胶原带白就会流失，身体里的养分就会流失。在这种情况下，可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、豆类等。在晚上睡觉之前，可以饮用一杯有助于睡眠的牛奶。

补充营养素

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更加重要，在日常生活中，我们可以多吃点兰茸多肽来进行调理，它要可以帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。补充兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的多重营养素和专效草本精粹能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。更年期的持续时间多为3-5年，只有坚持保养调理才能够保证身体健康，更好享受幸福生活。

补充维生素

女性朋友需要补充适当的维生素，因为缺少维生素会使细胞丧失活力。人体自身也无法制造维生素，只能通过食用来获取适当的维生素。而且一些维生素还能调节身体的荷尔蒙，让你的神经系统得到舒缓，让你的睡眠不会受到很大的干扰。西红柿、胡萝卜、海鲜等可以补充维生素。

补充矿物质

矿物质能调整机体的机能，使细胞重新焕发活力，促进新陈代谢。适当的补充矿物质能让身体的新陈代谢回归正常，身体机能的问题也会逐渐减少。多吃豆腐、动物肝脏、坚果等食物来改善睡眠质量。

更年期出现的各种症状都不算什么，睡觉都会受到影响。我们通过科学的方式来减轻这种压力，可以让我们的睡眠变得更好，让我们的情绪变得更加愉快。对于更年期的女性来说，应该多了解一些有关的知识来减轻自己的压力。